Fitness kennis

Ben je op zoek naar een effectiever alternatief voor je traditionele fitnesstraining? Cross-training combineert intensieve krachttraining met uitdagende uithoudingsoefeningen en biedt je zo een uitgebreide fitnesservaring. In tegenstelling tot conventionele training in de sportschool train je je hele lichaam tegelijkertijd.

Wat is crosstraining precies? In wezen is het een trainingsmethode die verschillende fitnessonderdelen combineert. Dit verbetert niet alleen je algemene conditie, maar kan ook een positief effect hebben op je balans en loopvermogen. Het is vooral opmerkelijk dat intensieve eenheden een centraal onderdeel zijn van deze trainingsfilosofie. In feite is crosstraining een van de trendsporten waarbij het hele lichaam effectief wordt getraind.

Na meer dan 3-4 weken zonder training hebben we het eigenlijk al over een terugkeer naar training na een langere pauze. Hoewel je bewegingspatronen en technieken nog steeds in je hersenen zijn opgeslagen en zelfs na lange pauzes nog kunnen worden opgeroepen, moet je weten dat zelfs na een sportonderbreking van zes weken je bewegingsapparaat eerst weer moet wennen aan de specifieke belasting. Een goed doordacht trainingsplan na een lange pauze is daarom cruciaal voor een succesvolle terugkeer naar de training.

In deze gids leer je hoe je je training kunt doseren afhankelijk van de duur van je pauze - voor een pauze van meer dan 6 maanden moet je beginnen met 30 tot 40% van je vorige intensiteit, voor kortere pauzes met 50 tot 70%. We laten je ook zien hoe je weer terug kunt komen in je routine met twee tot drie trainingsdagen per week van elk 20 tot 30 minuten en waar je nog meer op moet letten om je comeback tot een succes te maken.

Je vindt nu eiwitrijke producten in elk schap van de supermarkt - van pudding tot brood. Duitsers geven meer dan een miljard euro per jaar uit aan deze producten, bijna 50 procent meer dan twee jaar geleden. Maar heb je deze dure speciale producten echt nodig?

Uit de National Nutrition Survey II blijkt zelfs dat mensen in Duitsland eerder te veel dan te weinig eiwitten consumeren. De meeste eiwitrijke voedingsmiddelen uit de supermarkt leveren aanzienlijk meer eiwit dan nodig. Wat vooral zorgwekkend is, is dat veel van deze eiwitrijke producten veel suiker of zoetstoffen bevatten en vaak sterk bewerkt zijn.

Terwijl een eiwitrijke vanillepudding van Milbona, Dr Oetker of Ehrmann drie keer zo duur is als een gewone pudding, zou je je eiwitbehoefte ook kunnen dekken met natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, kwark of peulvruchten. In dit artikel lees je wanneer een eiwitrijk dieet echt zin heeft, of eiwitrijke producten gezond zijn en welke alternatieven er zijn om je te helpen je dieet verstandig in te richten.

Rugpijn is voor veel mensen een vervelend probleem - of het nu komt door lang zitten op kantoor, verkeerde bewegingen of een gebrek aan beweging in het algemeen. Maar met de juiste training kan dit effectief worden tegengegaan. De HAMMER Tricon Flex rugtrainer belooft een gerichte versterking van de rugspieren en een merkbare verlichting van de wervelkolom. Ik heb het apparaat voor je getest en doe hier verslag van mijn ervaringen.

Ben je op zoek naar een loopband voor thuis? De laatste Kassensturz test "Loopband vergelijking" laat zien dat je niet per se veel geld hoeft uit te geven om een apparaat van hoge kwaliteit te krijgen.

De FlyRun 2.0 is bijzonder indrukwekkend en behaalde een indrukwekkende 3e plaats in vergelijking met grotere loopbanden. Tegelijkertijd is hij aanzienlijk goedkoper dan veel van zijn concurrenten. Met 26 verschillende trainingsprogramma's, een maximale snelheid van 20 km/u en een belastbaarheid tot 130 kg biedt hij eersteklas functies. Bijzonder praktisch: de loopband is voor 95% voorgemonteerd en bespaart ruimte dankzij het slimme vouwsysteem.

In dit artikel vind je alle details over de FlyRun 2.0, van de technische kenmerken tot de praktische functies die je dagelijkse training ondersteunen. We laten je ook zien waarom dit model aanzienlijk duurdere toestellen heeft weten te overtreffen.

Krachttraining voor vrouwen heeft een enorme invloed op je gezondheid en welzijn. Het helpt je niet alleen om spieren op te bouwen en vet te verbranden, maar heeft ook een positieve invloed op je metabolisme en botgezondheid. Met de juiste oefeningen en technieken kun je thuis effectief trainen en indrukwekkende resultaten behalen.

Denk je bij krachttraining alleen aan grote spieren en grote halters? Dat heb je verkeerd gedacht! Vanwege de vele voordelen voor de gezondheid is krachttraining niet alleen voor bodybuilders. Wij geven je 6 redenen die laten zien dat deze vorm van training veel meer te bieden heeft. Vooral op de lange termijn kan krachttraining een positief effect hebben op je algemene fitheid en je botten en pezen en houding versterken. Investeer nu in je gezondheid!

In ons snelle dagelijkse leven, waarin thuiswerken steeds meer de norm wordt, wordt fysieke fitheid vaak verwaarloosd. Een loopmat brengt de oplossing direct naar je huis of kantoor door een efficiënte manier te bieden om beweging in je werkdag op te nemen. Deze compacte loopband past onder bijna elk bureau en stelt je in staat om je stappen en snelheid bij te houden terwijl je werkt, wat bijdraagt aan een gezondere levensstijl zonder je leefruimte op te offeren voor een volledige fitnessruimte.

In de volgende paragrafen leggen we uit wat een loopmat precies is, waar hij goed voor is naast het voor de hand liggende hardlopen en wandelen op het thuiskantoor, welke specifieke voordelen hij biedt in vergelijking met traditionele trainingsmethoden en of hij past bij je individuele fitnessdoelen. We geven ook praktische tips over hoe vaak je het kunt gebruiken voor optimale resultaten.

Ben je klaar om je indoor fietstraining naar een hoger niveau te tillen? Dan is Tabata op de speedbike misschien iets voor jou. Deze intensieve vorm van intervaltraining heeft een enorme impact op je conditie, calorieverbruik en vetverbranding. Door Tabata en de speedbike te combineren, kun je een zeer effectieve workout ervaren die je cardiovasculaire systeem versterkt en tegelijkertijd spieren opbouwt.

In dit artikel leer je alles wat je moet weten over Tabata-workouts op de speedbike. We leggen uit hoe je je indoor bike correct instelt, geven je tips over hoe je het goed doet en laten je een voorbeeldtraining zien. We laten je ook zien hoe belangrijk het is om op te warmen en af te koelen om het meeste uit je training te halen. Met deze informatie ben je goed voorbereid om je krachtuithoudingsvermogen te verbeteren en te profiteren van het afterburn-effect.

Wil je sneller worden en je sprintvaardigheden verbeteren? Sprinttraining op de loopband heeft een enorme invloed op je snelheid en prestaties. Het stelt je in staat om je techniek aan te scherpen en je grenzen te verleggen in een gecontroleerde omgeving. Gericht trainen in de anaerobe zone verhoogt niet alleen je maximale snelheid, maar verbetert ook je looptechniek en krachtuithoudingsvermogen.

In dit artikel leer je hoe je je sprinttraining op de loopband kunt optimaliseren. We laten je zien hoe je goed opwarmt, welke oefeningen je snelheid verhogen en hoe belangrijk herstel is. Je leert ook hoe je sprintunits in je trainingsplan kunt opnemen en hoe je je sprintprestaties naar een hoger niveau kunt tillen!