"Hoeveel duw je?" Zo'n zin hoor je vaak in een gesprek tussen mensen die hun krachtprestaties willen vergelijken. Bijna geen enkele andere discipline wordt zo vaak als maatstaf gebruikt als bankdrukken. Maar is bankdrukken wel geschikt voor iedereen? Is de bench press het meest effectief met de halter of de barbell en waar moet je op letten als je hem uitvoert? Ontdek het in dit artikel.
Haltertraining is het ideale Kraftaufbauprogramma voor in de stad. De basisuitrusting is goedkoop in vergelijking met gewichtstations en neemt weinig ruimte in beslag. Krachttraining met halters is zeer effectief, zeer veelzijdig en kan overal en altijd worden uitgevoerd. Het spant de spieren aan, bevordert de vetverbranding, versterkt het Herz-Kreislauf-System, verbetert de algemene fitheid, verbetert de coördinatie en maakt het lichaam sterker met Glückhormonen. Wij geven u die 10 TOP-Hantelübungen.
Uithoudingsvermogen en fitness spelen een centrale rol in de ontwikkeling van de algehele conditie en hebben een aanzienlijke invloed op de gezondheid en het algehele welzijn. Duurtraining versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de zuurstofopname en leidt tot meer energie en betere prestaties in het dagelijks leven. Een regelmatige duur- en conditietraining is is gewoon een must voor elke sporter en kan zelfs perfect worden gecombineerd met krachttraining. Wij laten je zien wat je moet doen als je een Duurtraining volgt en welke trucs je kunt toepassen om je eigen niveau te verbeteren.
Dankzij de technische eigenschappen van moderne apparatuur kunt u uw Fietsergometer geschikt en effectief gebruiken voor uw autotraining. Welke trainingsziele u ook verfolgt, u kunt de training individueel aanpassen. Ergometers zijn ook te vinden als trainingshulpmiddel in fitnessstudios, maar zijn vanwege hun intuïtieve bediening en het trainingscomfort ideaal voor het fitnessen. Ergometers worden daarom vaak ook als Heimtrainer gebruikt en genieten dankzij hun ongecompliceerde en efficiënte trainingsmethode een grote mate van geloofwaardigheid.
Met een crosstrainer kun je meer bereiken dan alleen voor je training. Met een Crosstrainer kun je bijna alle sportieve vaardigheden verbeteren en je kardiovasculaire conditie verbeteren. Lees in dit artikel welke effecten de Crosstrainer Training heeft op je fysieke gesteldheid en hoe je dit effectief kunt trainen.
Squats horen bij de meest effectieve oefeningen in fitness- en krachttraining. Naast Push-ups, pull-ups, Planks en Burpees is dit een van de top-oefeningen die overal en op elke leeftijd kunnen worden uitgevoerd. Squats lijken op het eerste gezicht misschien niet bijzonder opwindend, maar ze bieden een veelheid aan voordelen en zouden daarom permanent moeten worden geïntegreerd in elk trainingsprogramma. Deze oefening bevordert de training van de rug en het lichaam en activeert tegelijkertijd de bouw- en rugspieren. In dit artikel zullen we genuanceerder uiteenzetten hoe het zit met de juiste behandeling van Squats, welke varianten mogelijk zijn en welke typische fouten vermeden kunnen worden.
Wil je de sportkledij verbeteren en het gewicht zo snel mogelijk verlagen? Dat is beter van niet. Bij elke training, vooral bij training voor de spieren, hoort een goede warming-up, ook wel Opwarmingstraining genoemd. Met warme en flexibele spieren train je beter dan met stijve en kalme spieren. Bovendien kun je met de juiste training Verletzungen voorkomen. We hebben een korte warming-up voor je met de 8 beste warming-up oefeningen samengesteld, zodat je je Körper in slechts 4 minuten voor je training in beweging kunt brengen.
Overtraining ontstaat wanneer sporters niet alleen niet voldoende getraind kunnen worden, maar ook wanneer ze te zwaar en intensief trainen en hun organisme te zwaar wordt. Als goed gedoseerde training en superkompensatie de belastbaarheid verbeteren, is het Prestatieniveau te laag als de trainingsabstände te kort zijn of de intensiteit te hoog. Regeneratiefasen is voor zeer actieve sporters en sporters enorm belangrijk. Het is echter belangrijk om te weten of je je laat leiden door een Overtrainingssyndroom of dat je je slechts kortstondig laat beïnvloeden.
Hoe kent het niet: Je zit 's avonds lekker op de bank na een drukke dag. Plotseling heb je een dringend hongergevoel. Een verlangen naar chips, chocolade of andere zoete dingen. Een korte tijd later komt de kiosk naar buiten en is alles wat de koelkast nodig heeft te bieden heeft weg. Kort daarna krijg je meestal een slecht geweten en zou je willen dat je de klok een half uur terug kon zetten. We vertellen je hoe die eetlustaanvallen ontstaan en wat je tegen de honger kunt doen.
Er is een groot aantal mogelijkheden om het hele jaar door fit te blijven. Een goede werkduur is in alle opzichten belangrijker dan vitaliteit en uithoudingsvermogen. Naast Radfahren of Schwimmen is Laufen een van de meest onverbeterlijke varianten om het Herz-Kreislauf-System zo lang mogelijk te optimaliseren. In de HAMMER Loopbandtest laten we u zien welk apparaat het beste is voor uw thuisgym. Maar ook als de laufband individueel is afgestemd op je behoeften, kun je er lang mee trainen.
