+49 731 974 88-88 (Ma t/m vr 9:00-17:00)
of per e-mail info@hammer-fitness.nl
Schrijf ons een ticket in het serviceportaal of stuur een e-mail naar service@hammer-fitness.nl
Trek je sportkleding aan en ga meteen aan de slag ? Dit kan je beter niet doen. Bij elke training, vooral bij training voor de spieropbouw, hoort een goede warming-up, ook wel Opwarmingstraining genoemd. Met warme en flexibele spieren train je beter dan met stijve en kalme spieren. Bovendien kun je met de juiste training Blessures voorkomen. We hebben voor jou alles over de Opwarmingstraining op een rijtje gezet en aan het einde van het artikel vind je een korte Aufwärm Workout met de 8 beste opwarmoefeningen, waarmee je je spieren in slechts 4 minuten voor elke training in beweging kunt brengen.
Vaak hebben opwarmen een veel hogere prioriteit tijdens de training en worden ze slechts zelden weggeschweißt. Daarom moet je bij de verschillende oefeningen voor de training niet alleen je fysieke conditie verbeteren, maar ook je emotionele houding ten opzichte van de voorgaande training en die houding. Tijdens de warming-up begint de geest te abzuschalten en lost bijkomen van de stress van de dag. Hierdoor neemt de motivatie voor de voorafgaande training toe.
Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om je spieren, gewrichten, bloedsomloop en lichaam voor te bereiden met de juiste oefeningen en bewegingen of een warming-up workout op een opwarmen. Trainen met kalme spieren kan leiden tot pijn en pijn en dan is er op zijn vroegst een langere trainingspauze nodig in combinatie met een regelmatig sportprogramma. Door de training verhoogt u de lichaamstemperatuur en bevordert u de spieren. Hierdoor is je lichaam het meest geschikt voor een intensieve training.
Door de effecten die de warming-up op onze spieren heeft, krijgt de mens globaal de volgende fysiologische effecten:
1. Stijging van de Lichaamskern- en Spiertemperatuur
Door de gematigde Beanspruchung bij Opwarmen stijgt de temperatuur in de In het lichaam en in de Spieren. Dit verbetert de fysieke belastbaarheid en het uithoudingsvermogen, waardoor bij een intensievere training kan worden getraind.
2. Optimalisering van het metabolisme van spieren, pezen en ligamenten
Opwarmen heeft ook gunstige effecten op spieren, pezen en ligamenten. Enerzijds worden de energievoorzieningsprocessen verbeterd. Daarnaast wordt de "interne wrijving" van spieren, pezen en ligamenten verminderd en wordt de bloedtoevoer naar de prestatiebepalende spieren verhoogd. De warming-up verhoogt de hartslag, bloeddruk en ademhaling, wat betekent dat de gebruikte spieren beter van zuurstof worden voorzien.
3. De verbindingen voorbereiden op de belasting
De gewrichten zijn vaak de zwakste schakels in een bewegingsketen. Ook voor hun veiligheid en functionaliteit kan de gebruiker een belangrijke bijdrage leveren: de Gewrichtssmeermiddel(Synovia) wordt vermehrt geproduceerd en daardoor wordt de Smering van de artikulierenden Gezamenlijk orgaan geoptimaliseerd. Dit leidt tot een vermindering van het aantal Gewrichtskraakbeen door middel van vloeibare deposito's.
4. Activering van het zenuwstelsel
Door Opwarmenlaufen neurale prikkelingsprocessen sneller. Dit verhoogt de reactie- en contractiesnelheid, wat op zijn beurt de prestaties tijdens de training verhoogt.
5. Mentaal en Psychologische voorbereiding
Als je voor een Concurrentie nerveus of gespannen bent, kan de Opwarmen deze Spanningstoestanden ondersteunen. Bovendien kun je je motivatie en plezier in de training vergroten.
Een uitgebreid trainingsprogramma voor de eigen trainingssituatie leidt in alle trainingsbereiken tot aanzienlijkeverbeteringen. Hierdoor kunt u uw of nog effectiever en vermindert tegelijkertijd de gevoeligheid voor letsel.
De ene training is goed voor het lichaam, de andere voor het lichaam en het lichaam: de Rekken voor en na de training. Bij het thema Stretching gaan die gedachten verder. Maar wat stimuleert? En helpen Verminderen rekoefeningen daadwerkelijk het risico op blessures?
Er zijn talloze onderzoeken over het onderwerp blessures, waarvan sommige erg tegenstrijdig zijn. De sportwetenschap is nu van mening dat stretchen vlak voor het sporten geen blessurepreventief voordeel heeft. Het is echter niet schadelijk en iedereen kan zelf beslissen of hij/zij zich al dan niet wil laten beïnvloeden. Als je wilt dat je door de Rekken veiliger en gelukkiger wordt, dan is dit ritueel veel beter. Rekken bij verkurzten muskelgruppen zoals het Schouder- en nekgebied zijn zeer aan te bevelen. Probeer daarom in je eigen omgeving een aantal oefeningen te doen en verbaas je daarbij over je bewegingsvrijheid.
Na een intensieve training kan een stretching nodig zijn. Die tijdens een training ontstane Microtrauma's (kleine scheurtjes) in de spiervezels van de spieren kunnen worden vergroot door rekken. Daarom raden ervaren trainers aan om het rekken uit te stellen tot de dag erna. Ook kan de vervelende spierpijn is voorkomen. Wie echter de Cool-Down-fase niet volledig kan voltooien, kan op de verlopen of op de uitfietsen. Een aantal trendy fitnesscentra bieden ook de "Blackroll" of de "Grid-Roller" voor zelfmassage met het eigen lichaamsgewicht. Dit verlicht spanning en verklevingen in het bindweefsel en stimuleert de bloedsomloop. Om de training nachzubereiten en Deze alternatieven voor stretchen zijn zeer effectief om de belaste spieren te helpen sneller te herstellen.
Mobiliteitsoefeningen kunnen ook een probate en effectieve methode zijn om mensen te helpen. Ze verbeteren alle conditionele vaardigheden (kracht, elasticiteit, duurzaamheid) en bevorderen het zenuwstelsel, de spieren, de spieren en het zenuwstelsel op de trainingsbelastingen. Mobiliteitsoefeningen kunnen zonder hulpmiddelen worden uitgevoerd. Zorg er wel voor dat je al je fysieke mogelijkheden meeneemt in de oefeningen en warm de gewrichtsstructuren op. Mobilisatieoefeningen die bewezen effectief zijn, zijn
Om op te warmen kun je cardioapparatuur gebruiken zoals de of gebruiken. Je kunt ook een korte training zonder hulpmiddelen volgen. Met de kun je alle belangrijke spieren voor je training trainen en je Lichaam in beweging brengen.
Cardiomachines zijn vooral geschikt voor de warming-up omdat ze een gemengde belasting mogelijk maken en alle grote spiergroepen tegelijkertijd trainen. Zo kunt u in de korte tijd van 5 tot 10 minuten alle belangrijke spieren trainen. Crosstrainer, Ellipsentrainer en Roeiapparaten zijn zeer geschikt. Door de verbinding met arm- en bindweefsel wordt het hele lichaam op temperatuur gebracht en worden alle betrokken strukturen geactiveerd.
