Artikelen door Alexander Seifried

Bij een aantrekkelijk lichaam horen slanke benen met gedefinieerde dijen. Terwijl veel mannen streven naar gespierde benen, zijn het vooral vrouwen die een compromis willen tussen goed getrainde spieren en een slanke lijn. In dit artikel laten we je zien hoe je je dijspieren optimaal kunt trainen en wat je kunt doen om te dikke dijen te voorkomen. Met de juiste strategie zul je snel je trainingsdoel van slankere en meer gedefinieerde benen bereiken.

Een goede krachttraining maakt je niet alleen sterk, maar ook slank. Maar om ervoor te zorgen dat je niet alleen spieren opbouwt met krachttraining, maar ook vet vermindert, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. De keuze van oefeningen, de intensiteit en de volgorde van je oefeningen spelen een belangrijke rol. Met de tips in dit artikel kun je krachttraining ook effectief gebruiken om af te vallen.

"Hoeveel duw je?" Zo'n zin hoor je vaak in een gesprek tussen mensen die hun krachtprestaties willen vergelijken. Bijna geen enkele andere discipline wordt zo vaak als maatstaf gebruikt als bankdrukken. Maar is bankdrukken wel geschikt voor iedereen? Is de bench press het meest effectief met de halter of de barbell en waar moet je op letten als je hem uitvoert? Ontdek het in dit artikel.

Met een crosstrainer kun je meer bereiken dan alleen voor je training. Met een Crosstrainer kun je bijna alle sportieve vaardigheden verbeteren en je kardiovasculaire conditie verbeteren. Lees in dit artikel welke effecten de Crosstrainer Training heeft op je fysieke gesteldheid en hoe je dit effectief kunt trainen.

Een goed getrainde Oberarm is zowel voor vrouwen als voor mannen aantrekkelijk en een goed idee voor een betere conditie! Met de juiste fitnessoefeningen met Halters voor in de zaal kun je je eigen arm heel effectief en zonder fitnessstudio trainen. In dit artikel vind je de beste oefeningen voor je fitnessapparaat, die je zo in je trainingsplan kunt opnemen.

Osteoporose, ook wel Knochenschwund genoemd, is een van de meest voorkomende botontkalkingen, die vooral vrouwen in de loop van de zwangerschap, maar ook mannen en vrouwen van 40 jaar en ouder kunnen treffen. Zowel preventief als na de diagnose kan men actief veel doen aan Osteoporose. Naast de juiste diagnose is sport de belangrijkste factor bij de preventie en behandeling van botontkalking.

Met een 4er Split train je zeer intensief met 4 verschillende trainingseenheden, zodat je je spiergroep maximaal kunt ontwikkelen. Als je al een paar maanden tot een paar jaar aan het trainen bent en je je spieren wilt stimuleren met nieuwe reizen, dan is het 4er Split Trainingsplan echt iets voor jou. Lees hier wat je wilt doen en laat je inspireren door de vruchtbare trainingsschema's.

Heb je al veel ervaring met Gewichtstraining en wil je een effectief trainingsplan voor minimaal 3 Krafttrainingseinheiten per week? Dan kunt u dit doen met een 3er Split Trainingsplan. Met dit trainingsformulier kun je de spiergroepen van je kind op 3 trainingsstages trainen en daardoor kun je de verschillende spiergroepen beter op elkaar afstemmen. Het 3-split trainingsplan is daarom geschikt voor je als je al enige trainingservaring hebt en wat basisspiermassa hebt opgebouwd. Lees verder, als je wilt weten hoe het Split Plan in elkaar zit en wat je moet doen om de Spieren optimaal te maken.

Bij  Trainingsplannen met 2er Split kun je je spieren in twee grote gebieden trainen. In deze regel kun je in de ene trainingseenheid alleen op de  bovenlichaam trainen en in de andere op  Buik, benen en Po. Vergeleken met trainingsschema's voor het hele lichaam hebben 2-lichaamssplitsingen het voordeel dat de sessies intensiever zijn voor de spieren en toch minder tijd kosten. Maar je moet wel later trainen, zodat alle spiergroepen vaak goed functioneren.

Als je in het eerste deel van de Artikelreihe hebt gelezen welke trainingsmogelijkheden er zijn en wat je in het algemeen moet doen, dan kun je in dit deel het Hele lichaam Trainingsplan in detail lezen. Ontdek hier voor wie een Training voor het hele lichaam bijzonder goed is, welke oefeningen je moet doen en hoe je met een Trainingsplan voor het hele lichaam optimale spieren kunt opbouwen.