+49 731 974 88-88 (Ma t/m vr 9:00-17:00)
of per e-mail info@hammer-fitness.nl
Schrijf ons een ticket in het serviceportaal of stuur een e-mail naar service@hammer-fitness.nl
Overtraining ontstaat wanneer sporters die aan het trainen zijn niet voldoende getraind kunnen worden, ook te zwaar en intensief kunnen trainen en hun organisme ook kunnen oplappen. Als een goed gedoseerde training en superkompensatie het uithoudingsvermogen verbeteren, ontstaat het uithoudingsvermogen als die trainingsabstände te kort zijn of als de intensiteit te hoog is. Regeneratiefasen is voor zeer actieve sporters en sporters enorm belangrijk. Het is echter belangrijk om te weten of je je laat leiden door een Übertrainingssyndroom of dat je je op korte termijn laat beïnvloeden.
Ja, ook in de sport is er zeker een "Zu viel des Guten". Ook in de sport worden twee begrippen veel gebruikt als het gaat om intensieve training: "Overbelasting" en "Overtraining". Als een buitensporige vraag een snelle reactie op een intensieve training kan zijn, dan is Overtraining het resultaat van een belasting zonder voldoende herstel.
Overbelasting
Overbelasting treedt op wanneer atleten tijdens een bepaalde trainingssessie meer presteren dan het lichaam op dat moment aankan. Met name de intensiteit, het volume of de duur van de training kan te hoog zijn.
Symptomen
Belangrijk: Een eis is in deze regel slechts van korte duur. Na een voldoende diepe en gezonde fase is het lichaam meer belastbaar.
Overtraining
Overtraining van het overtrainingssyndroom is ernstiger en langduriger. Het komt dan voor dat sporters over een langere periode (weken/maanden) heen konstant zu hart trainen, zonder het lichaam genoeg tijd te geven om te herstellen.
Overtraining Symptomen:
Overtraining is het resultaat van een te hoge trainingsintensiteit en trainingsomvang bij een te korte regeneratieperiode. Dat kan iedereen weten. Daarom moet je je goed laten informeren over wat er aan de hand is met dit fenomeen. Onze Fitnessexpert Dr. Moritz Tellmann heeft alle nuttige informatie voor u verzameld:
Slaapstoornissen en hoofdpijn kunnen de eerste tekenen zijn van overtraining. Daarbij komt een verhoogde vatbaarheid voor infecties. De hartslag in rust als de hartslag tijdens inspanning is te hoog, er ontstaan bloeduitstortingen en er ontstaan beschadigingen aan spieren en gelenken. In het ergste geval zijn depressies zelf niet ongewoon. De kunst en de ernst van deze uitbarstingen kunnen van mens tot mens verschillen. Desondanks verstoren ze zichzelf bij mensen die niet op de waarschuwingen van hun kinderen letten. Helemaal tot een levenscrisis die als ernstig wordt ervaren. Als je verschillende van deze tekenen in je lichaam opmerkt, raden we je ten zeerste aan om onmiddellijk te stoppen met trainen en een pauze van enkele dagen te nemen. Probeer bij gehaltenden Beschwerden ook een sportmediziner aan te schaffen.
De gevolgen van overtraining zijn voldoende onderzocht en staan vermeld in de "International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems" (ICD 10) met het nummer Z73.0. Dit verwijst naar het gevoel van "opgebrand" zijn, een toestand van volledige uitputting, of kortweg burnout. Dit verwijst naar het gevoel "opgebrand" te zijn, een toestand van volledige uitputting, kortweg burn-out. Deze behandeling is therapeutisch behandeling noodzakelijk, die niet alleen het Lichaam, maar ook de Doel beïnvloedt. Ook in de jonge jaren zijn er veel sporters op hun hoede die onder deze symptomen lijden. Overtraining is niet alleen een probleem in de sport. Ook de freizeitsporter loopt een risico als hij zich uit de vrije natuur over die spieren verspreidt.
Als je met dir en je eigen lichaam verantwoordelijkl wilt Omleiding, opletten! Om de langetermijngevolgen van een Symptoom van overtraining te kunnen vermeiden, moeten ook ambitieuze sporters de Belastings- en rustfasen op een goede manier met elkaar verbinden. Alleen tijdens de pauzes tussen de trainingseinheiten kan de Lichaam zijn energiespiegel wieder aanvullen en kleiner reparaties aan spieren, zenuwen en spieren uitvoeren. Het zijn ook niet die trainingseinheiten, die je efficiënter maken, maar de pauzes daarna!
De herstel- en regeneratiefase kan versnellen door middel van vele componenten (z. B. Hardlopen, massages en genoeg slaap). Bedenk ook dat de tijd die nodig is om te produceren bij elke sporter iets anders kan zijn. Oriëntatie: Houd 1-3 dagen pauze tussen twee verschillende trainingseinheiten, je nachdem, wie intensiv du trainierst hast.
Hoe erge Symptomen zoals Hoofdpijn en Slaapstoornissen bij zich heeft, moet ook zijn trainingsplan aanpassen. Zoveel is zoveel! Sporten is een van de beste manieren om stress te bestrijden, maar als het lichaam zich meer kan ontspannen dan deze oefening, dan is de sporter zelf ook een stressbestrijder.
De duur van de Erholung hangt af van heel wat factoren. De belangrijkste zijn: Duur van de training, intensiteit van de training, trainingsconditie en leeftijd. Het is belangrijk dat je je eigen lichaam kunt verbeteren. Als je müde und schlapp fühlst en die spierpijn, geef je je Lichaam meer Tijd om te herstellen tussen trainingssessies. Het is beter om jezelf een of twee dagen extra rust te gunnen dan jezelf te overbelasten en het risico op blessures of overtraining te vergroten.
Grob kan du dich an folgende Richtlinien halten:
Krachttraining
Na intensief full-body- moet je minstens 48-72 uur pauze nemen. Bij een Split-training, waarbij Als je verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint, kun je vaker trainen zolang de spiergroepen die je traint een herstelpauze van 48-72 uur krijgen.
Duurtraining
Na bijzonder lange of intensieve kan een 24-72 uur herstel kan nodig zijn. Bij lichtere en gematigde aandoeningen is vaak slechts één dag of zelfs minder erholping nodig.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), Tabata of andere zeer intensieve trainingsvormen
Deze trainingsvormen zijn heel kort, maar extreem intensief en hebben een uitstekende werking. Neem een pauze van 24-48 minuten tussen de afzonderlijke trainingsonderdelen.
Ja, helaas! Hoe ouder je bent, des te groter is het risico op een Overtrainingssyndroom. De reden is dat bij een hoge leeftijd verschillende fysiologische processen in het lichaam worden afgebroken, die zich richten op de training en het herstel. Dat betekent voor jou dat je nog beter je best moet doen om je lichaam te trainen en nog beter je best moet doen om je lichaam gezond te houden.
Overtraining heeft bij mannen en vrouwen hetzelfde effect, maar bij vrouwen treden er meer of minder ernstige symptomen op. De volgende symptomen komen niet bij alle vrouwen voor en kunnen in sommige gevallen ook op mannen betrekking hebben.
Mogelijke symptomen van abortus bij vrouwen
Een Gewichtszoenahme wegen Overtraining is op de eerste blik misschien wat moeilijker te begrijpen, omdat het meestal meer naar de neiging heeft om gewicht te verliezen. Maar es Er zijn ook redenen voor gewichtstoename, die veroorzaakt kunnen worden door de volgende factoren:
Bij lichte Gevallen van overtraining kan een trainingspauze van één tot twee weken als Recreatie voldoende zijn. Als je over een langere periode van een week tot een maand een training bij je hebt gevolgd, dan kan een complete trainingspauze van 2-4 weken erforderlijk zijn. In deze tijd moet je natuurlijk niet alleen in je bed gaan liggen, maar ook je sportieve ambities richten op gezonde, regeneratieve activiteiten zoals spieren, stretchen, Yin Yoga of andere lichte bewegingsvormen.
Bij ernstige of chronische Übertraining, die meerdere maanden of zelfs jaren duurt, moet je een langere pauze inlassen van meerdere maanden tot een jaar. Als het zo ver komt, moet je wel de signalen van je collega's weten te negeren, maar bij professionele journalisten kan dat ook een keer voorkomen.
Overtraining is het resultaat van een intensieve training en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. De tekenen en symptomen van overtraining variëren van aanhoudende vermoeidheid tot hormonale onbalans bij vrouwen. Als je een Übertraining wilt voorkomen, moet je de ene keer je hart trainen en de andere keer voldoende tijd nemen voor die regeneratie. Als je eerst de symptomen van één van de Overtraining wilt zien, dan heb je het beste uitzicht. Het is heel eenvoudig om de signalen van je lichaam te verbeteren en de juiste balans tussen beweging en rust te vinden.
Bronnen:
1) Hospital for Special Surgery, Marci A. Goolsby, MD, "Overtraining: Wat het is, symptomen en herstel", URL: https://www.hss.edu/article_overtraining.asp (letzter Zugriff 21.08.2023)
2) Emily Cronkleton, "13 tekenen van overtraining en wat eraan te doen", URL: https://www.healthline.com/health/signs-of-overtraining (letzter Zugriff 21.08.2023)
3) Cannon, J. (2019, augustus 2). Rhabdomyolyse: Wat elke fitnessprof moet weten. American Fitness (Summer), URL: https://blog.nasm.org/fitness/rhabdomyolysis (letzter Zugriff 21.08.2023)
Afbeeldingsbron © stock.adobe.com: LIGHTFIELD STUDIO'S
