Cardio Training

Waarom zou ik mijn uithoudingsvermogen trainen?

Duurtraining laat je hart pompen en vermindert stress. Je kunt je uithoudingsvermogen op verschillende manieren trainen. De populairste cardiosporten zijn hardlopen, fietsen en roeien.

Waarom zou je je uithoudingsvermogen moeten trainen?

• Je verhoogt je prestaties.
• Het stimuleert je vetstofwisseling.
• Het versterkt je immuunsysteem.
• Het kalmeert je, vermindert stress en werkt ontspannend.

Hoe werkt duurtraining?

Je doel moet zijn om gedurende een bepaalde tijd in een gelijkmatig tempo te trainen. Hoe lang dit is, hangt af van je conditie. Om te beginnen is het aan te raden om twee tot drie cardiotrainingen per week te doen, die elk ongeveer 30 minuten duren. Zo kun je op regelmatige tijdstippen gematigde prikkels geven en kan je lichaam tussendoor altijd herstellen. Het is belangrijk om niet met een te hoge intensiteit en snelheid te trainen. Als je te snel traint,  dan overbelast je je lichaam. Een rustig en ontspannen tempo is daarom precies goed.

Hoe helpt duurtraining mij om af te vallen?

• Het versterkt je spieren
• Het maakt je weefsel strakker
• Het verhoogt je calorieverbruik

Duurtraining verhoogt zowel je vetverbranding  als je "goede" HDL-cholesterol. Tegelijkertijd wordt je 'slechte' LDL-cholesterol verlaagd. Het "goede" cholesterol stijgt op de lange termijn en beschermt zo je bloedvaten. Je kunt hier ook meer informatie over vinden in ons artikel over fitnesskennis: Positieve effecten van cardiotraining.

Welke cardiotoestellen voor thuisgebruik zijn het meest effectief om af te vallen?

Je kunt een bijzonder hoog aantal calorieën verbranden op cardiotoestellen waarmee je trainingsprogramma's met hoge intensiteit of intervaltraining kunt voltooien zodra je fit genoeg bent. De Loopband Indoor Fiets Crosstrainer zijn vooral effectief. 

Hoe versterkt training mijn immuunsysteem?

Cardiotraining heeft op veel manieren een positief effect op je lichaam:

• Het bevordert de bloedtoevoer naar je spieren
• Het verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen
• Het laat je longen effectiever werken

Er worden nieuwe bloedvaten en cellen gevormd, die niet alleen virussen en bacteriën tegengaan, maar ook je zuurstof- en voedingstoevoer verbeteren. Cardiotraining versterkt je immuunsysteem op de lange termijn.

Waarom maakt duurtraining gelukkig?

Tijdens de training komen zogenaamde gelukshormonen vrij zoals endorfine en serotonine. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol worden daarentegen geremd.

Sport heeft ook een balancerend en kalmerend effect op je zenuwstelsel omdat het parasympatische zenuwstelsel wordt gestimuleerd. Dit is verantwoordelijk voor je algemene herstel. Cardiotraining kalmeert daarom je psyche, vermindert stress en heeft een ontspannend effect.

Kan ik mijn uithoudingsvermogen ook op latere leeftijd trainen?

Regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk op latere leeftijd. Trainingsprikkels brengen aanpassingen in het lichaam teweeg en kunnen tekenen van veroudering tegengaan. Deelnemers aan de Amerikaanse Senior Olympics laten regelmatig zien dat sporten ook op latere leeftijd leuk kan zijn. In 2011 kwamen 15.000 atleten (minimumleeftijd: 50 jaar) bij elkaar. De oudste deelnemer was 101 jaar oud en vestigde in zijn leeftijdscategorie een nieuw wereldrecord hamerwerpen met 11,32 meter.

Waarom is het zo belangrijk om je hartslag te meten?

Je polsslag (hartslag) geeft aan hoe vaak je hart per minuut slaat en verandert afhankelijk van de belasting van je lichaam. Daarom moet je tijdens de training altijd op je hartslag letten. Zo kun je de belasting precies aanpassen aan je lichaam en je doel. Mensen die regelmatig hun uithoudingsvermogen trainen, hebben vaak een lagere hartslag in rust. Hoe hoog je hartslag moet zijn tijdens de training hangt af van het individu.

Je kunt je maximale hartslag bepalen met de formule HRmax= 208 - 0,7 * leeftijd. Om het u gemakkelijker te maken uw hartslag te meten, hebben onze fitnessapparaten verschillende methoden om uw hartslag te meten (oorclip, handpulssensoren of telemetrische registratie via een borstband).

Wat is de beste manier om mijn uithoudingsvermogen te trainen?

Er zijn verschillende methoden om je uithoudingsvermogen te trainen:

Bij de continue methode train je zonder onderbreking minimaal 45 minuten of langer. Deze methode is geschikt voor iedereen, omdat je zelf de intensiteit van de training kunt bepalen. Het helpt je bloedcirculatie te verbeteren en versterkt je cardiovasculaire systeem.

Bij de intervalmethode wissel je de afzonderlijke trainingsfasen af met korte pauzes. Tijdens de pauzes wacht je tot je hartslag gedaald is tot onder de 120 bpm. Idealiter doe je 9-12 trainingsfasen over een periode van 40-45 minuten. Intervaltraining verbetert je krachtuithoudingsvermogen, snelheiduithoudingsvermogen en maximale zuurstofopnamecapaciteit. Het is geschikt voor beginners en veel duurapparaten zijn al uitgerust met voorgeïnstalleerde intervaltrainingsprogramma's.

De herhalingsmethode is ideaal voor gevorderde gebruikers en bestaat uit korte, zeer intensieve trainingsfasen gevolgd door volledige herstelfasen. Je moet hier pauzeren totdat je hartslag onder de 100 bpm is gedaald. Deze methode is ideaal als voorbereiding op wedstrijden.

Hoe kan ik nog meer uit mijn training halen?

We geven je twee effectieve trainingstips die je kunt gebruiken om je cardiotraining nog efficiënter te maken:

Veel professionele atleten zijn ervan overtuigd dat trainen op een lege maag, vooral 's ochtends na het opstaan, bijzonder effectief is. Omdat de bloedsuikerspiegel laag is als je wakker wordt en je niet hebt ontbeten, worden de glucosevoorraden in je spieren relatief snel opgebruikt. De energiebehoefte moet daarom worden gedekt uit een andere bron, namelijk de vetreserves. Vasten is daarom een beproefde vorm van duurtraining die kan worden gebruikt om de vetstofwisseling te verbeteren en vetverlies te stimuleren. Het is echter belangrijk om geen te intensieve en lange sessie te doen. In het begin is ongeveer 20-30 minuten voldoende.

Cafeïne heeft een uitstekende lipolytische werking. Dit betekent dat de vrije vetzuren die afgebroken moeten worden, steeds meer vrijkomen. Cafeïne levert alleen de vrije vetzuren voor de energieproductie.

In het fitnesskennisartikel 7 feiten over duurtraining lees je alles wat je moet weten over duurtraining.

Welke apparaten zijn geschikt voor duurtraining?

Ergometer Hometrainer Crosstrainer Loopband Roeiapparaat De beste cardiotoestellen voor thuisgebruik zijn onder andere bovenstaande opties. Welk apparaat voor jou geschikt is, hangt af van je fitnessniveau en individuele voorkeuren. Het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt met het apparaat en dat je geniet van je training.

Ergometer zijn bijzonder geschikt voor mensen die beginnen met cardiotraining omdat ze individueel in te stellen zijn en de gewrichten ontzien. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en de bewegingsvolgorde is vergelijkbaar met die van een gewone fiets (fietsergometer). Ze zijn zeer effectief en doen qua calorieverbruik niet onder voor andere apparaten.

Crosstrainer Dit is een van de populairste duurapparaten voor thuisgebruik, omdat je er behoorlijk van gaat zweten. De vloeiende beweging is comfortable voor de gewrichten en de rug. Afhankelijk van de weerstand kun je tot 600 calorieën per uur verbranden op de crosstrainer.

Wist je dat je ook achteruit kunt rennen op een crosstrainer? Dit staat bekend als 'achterwaartse crosstraining' en dit traint andere spiergroepen, wat variatie toevoegt aan je training.

In deze categorie vind je klassieke crosstrainers en elliptische trainers, maar bijvoorbeeld ook zogenaamde air walkers en steppers. Cross trainers zijn over het algemeen populair als goedkopere instapoptie, terwijl elliptische trainers een training bieden die nog gemakkelijker is voor de gewrichten. Hier zit de vliegwielmassa vooraan en is de stapbeweging nog langer en vlakker.

Loopband Met een loopband kun je tot vijf spiergroepen tegelijk trainen. De bijzonder goede demping van onze loopbanden vermindert de impactbelasting op je pezen, banden en gewrichten. Een ander voordeel is de instelbare hellingfunctie, die je cardiotraining nog intensiever en effectiever maakt. Train onder alle weersomstandigheden en in alle seizoenen en begin je cardiotraining thuis. een loopband kopen Ontdek de verschillende loopbanden voor verschillende fitnessdoelen en krijg advies zodat je de juiste loopband voor jou kunt vinden.

Zowel loopbanden als crosstrainers zijn uitstekende cardiotoestellen om thuis te gebruiken. De crosstrainer is de versie die gemakkelijker is voor de gewrichten. Bij het trainen op de crosstrainer blijven je voeten altijd stevig op de loopplaten staan, terwijl de gewrichten bij het trainen op de loopband meer belast worden door de impactbeweging wanneer je de grond raakt. Als je al knieproblemen hebt, raden we daarom een crosstrainer aan. Maar maak je geen zorgen als je hart meer klopt van hardlopen - onze loopbanden zijn uitgerust met een Orthobelt loopoppervlak en een uitstekend dempingssysteem, zodat je als het ware op wolken kunt rennen.

Roeien is een van de gezondste sporten en traint alle belangrijke spiergroepen in het lichaam. De bewegingen zijn zacht en werken op een complexe manier op de spieren. Daarom is trainen met een roeimachine bijzonder efficiënt.

FAQ

Weet u niet zeker welke fitnessapparatuur u het beste kunt gebruiken om uw uithoudingsvermogen effectief te trainen? Wilt u accessoires kopen voor uw nieuwe fitnesstoestel? Ons team van experts geeft je graag gedetailleerd advies via onze servicehotline.

Bel ons: HAMMER expert telefoon: +31 85 400 1950 (ma. - za. 9 am - 7 pm). We bellen u ook graag terug.

Wilt u uw nieuwe fitnessapparaat testen voordat u het koopt en ter plekke advies krijgen? Dan kijken we uit naar je bezoek aan een van onze HAMMER winkels bij jou in de buurt.