Zo je voorkomt trek

Als de kleine honger toeslaat

Hoe kent het niet: Je zit 's avonds lekker op de bank na een drukke dag. Plotseling heb je een dringend hongergevoel. Een verlangen naar chips, chocolade of andere zoete dingen. Een korte tijd later komt de kiosk naar buiten en is alles wat de Koelkast te bieden heeft weg. Kort daarna het schuldige geweten begint meestal te werken en je zou willen dat je de klok een half uur terug kon zetten. Wij vertellen je hoe die eetlustaanvallen ontstaan en wat je kunt doen tegen de honger.

Effectieve tips tegen honger

Je vraagt het jezelf af: Hoe kan ik mijn hongeraanvallen op Aan de slag met zoet en hartig? Goed nieuws: Met een paar trucjes en een gezonde levensstijl zijn de meeste hongeraanvallen van de afgelopen jaren te overwinnen. Daarom moet je op de ene plaats uitleggen waar de honger vandaan komt en op de andere plaats strategieën ontwikkelen waarmee je de honger kunt overwinnen.

Honger overwinnen

De meest milieuvriendelijke variant om een langdurig hongergevoel uit je leven te bannen, is Ursachenforschung. Stel u ook voor die vraag: Cravings - wat probeert je lichaam je te vertellen? De oorzaken gaan van een zeer grote Calorietekort en lange levensbehoeften tot stress en een slechtere levensstijl.

Oorzaak: Overdosis Stress

Als je honger hebt, vraag jezelf dan eerst af of het komt door verveling, stress of een waarschuwingssignaal van je lichaam.. Ben je een emotionele stressvogel of heb je te weinig stress, let dan op de juiste tips voor een gezonde levensstijl. Gebruik routines om de balans tussen werk en privéleven te produceren. Absoluut: Mindful sporten is effectiever! Neem ook de tijd en geniet ervan. Beweging helpt je om het juiste evenwicht te vinden.

Oorzaak: Ongewogener Voedingsplan

Heeft u gelüste op Süßes of Fastfood, dan is de oorzaak kan een tekort aan voedingsstoffen zijn. Afhankelijk van je dieet kun je een tekort hebben aan bepaalde groepen voedingsstoffen of micronutriënten: Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor powerlifting of hypertrofietraining. Ze spelen ook een heel belangrijke rol bij het thema honger. Eiwit vult je op de lange termijn en heeft weinig effect op de bloedsuikerspiegel. Ze zijn ook onontbeerlijk voor een gezonde groei van knopen, spieren en hormonen. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, vooral tijdens je dieet. Afhankelijk van de literatuur wordt ongeveer 1 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen voor amateursporters. Maak gebruik van uw trainings- en trainingsplan voor spier opbouw voor nog snellere resultaten. De tweede belangrijke factor is de kwaliteit van de koolhydraten. Als je voornamelijk koolhydraten met een korte keten eet, zoals toast of pasta, verhoogt dit je risico op trek enorm. Eet daarom liever Volkoren producten terug en combineer Koolhydraten slim met vetten en eiwitten. Waarom probeer je niet eens te koken zonder industriële suiker? Snel zul je merken dat je minder last hebt van vermoeidheid en dat je minder honger hebt.

Oorzaak bloedsuiker: Met de Bloedsuiker truc de Bloedsuikerspiegel beïnvloeden

De Bloedsuikerspiegel laat zien hoe hoog de hoeveelheid Suiker (Glucose) in ons lichaam is, die ons hele lichaam als energieleverancier benut. Omdat Suiker in veel verschillende levensmethodes voorkomt, hebben we vaak te veel Glucose nodig, waardoor ons lichaam problemen kan krijgen. In het algemeen is een lichte Op en neer gaan van de bloedsuikerspiegel heel normaal. Is er echter door een ongesunde maaltijd, zakt het weer helemaal naar beneden. En Dit is precies wat zich laat voelen met stemmingswisselingen, vermoeidheid of zelfs trek. Om nog maar te zwijgen van overgewicht en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Honger overwinnen

Komt door de optimale verhaltenswitch Als je nog steeds af en toe trek hebt, gebruik dan in de toekomst de juiste strategie. Wij laten u zien wat u kunt doen als u een hongergevoel heeft, maar ook als u een slechte gezondheid heeft.

1. Maak onderscheid tussen honger, dorst en trek: Mensen die te weinig drinken verwarren trek vaak met dorst. Zorg dat je weet waarom water zo belangrijk is en drink daarom minstens 2 literwater per dag. In het ideale geval neem je één of twee glazen water direct voor de maaltijden. Dat vermindert de eetlust.
2. Water met infusie - les je dorst zonder suiker: Vermijd suikerhoudende dranken zoals limonade, cola etc. Ook light-producten zijn een slechte keuze, want je moet er alles aan doen om je Zunge en je Lichaam meer gevoelig te maken voor andere smaken. Probeer ongezoete thee of citroenwater voor extra variatie.
3. Groenten en fruit in plaats van geleibaby's: Veel Gemüse en Obst. Door de bijgeleverde Fruchtzucker zal de liefde voor zoetigheid gestild worden en je hebt veel meer de neiging om te neuzen. Attentie: Ook Obst verstoort de Bloedsuikerspiegel. In vergelijking met een verpakking Gummibeertjes, zijn Bosbessen ook die Aanzienlijk vitaminerijker en gezondere keuze. Een hoger gemüsekonsum zorgt door het grote volume voor een goede gezondheid bij minder goede kaloriendichte.
4. Regelmatig gebruiken: Richt u op 2 tot 3 Hauptmahlzeiten per dag. Als je honger krijgt, eet dan gezonde snacks. Ga op zoek naar de kracht van Nüsse en richt je op eiweißreiche Zwischenmahlzeiten zoals Quarkspeisen of Hülsenfrüchte.
5. Eiwitten, eiwitten en nog eens eiwitten: Zoals eerder beschreven, zorgt dit voor een optimale eiwitopname en dus ook voor honger tijdens de diabetes. Als je tijdens de maaltijd eet, verminder je de hoeveelheid hongeraanvallen.
6. Minz-trick: Soms kunnen kleine dingen zoals pepermuntkauwgom, mondwater of tandenpoetsen helpen tegen trek.
7. Bezigheid in plaats van verveling: Als verveling de oorzaak is van hunkeren, is afleiding aan te raden. Beschouw jezelf met iets dat je vreugde brengt en je gedachten dwalen af van het hongergevoel. Zo konden verschillende positieve effecten van de Krachttraining worden weergegeven. Gebruik deze inzichten voor jezelf en ontdek je favoriete workout van HAMMER Workouts for een stressvrij dagelijks leven. Door die extra portie beweging krijg je aanzienlijk meer Calorieën!

Welke ziektes kunnen er voorkomen bij hongersnood?

Brengen alle vermelde tips niet de Gewenst resultaat en Als je last blijft houden van terugkerende trek in eten, moet je zeker naar de dokter gaan. Verergering van stofwisselingsziekten zoals diabetes of schildklierafwijking kunnen een invloed hebben op je hongergevoel. Ook psychische aandoeningen zoals Eetstoornissen of Depressie kunnen uitgesloten worden. Ook kan een drastischere verandering van een bestaand Nährstoff of een slechte regulatie van het Gehirn ursächlich zijn.