Zo bereidt en interpreteert u uw Lichaamsvetpercentage doelgericht
Veel Lichaamsvet is niet goed voor de gezondheid en brengt op lange termijn een risico met zich mee voor Hart- en vaatziekten, Hoge bloeddruk en Diabetes. Daarom moet je je Lichaamsvetpercentage, ook het percentage vet in het lichaam. Op die manier worden de waarden variëren naargelang leeftijd en geslacht. Mannen hebben aanzienlijk meer testosteron nodig om hun spieren aan te passen. Daarom hebben ze in de regel een lager lichaamsgewicht dan vrouwen. Je kunt je vetpercentage op verschillende manieren berekenen. In de praktijk is het belangrijk dat je in verbinding met de HAMMER lichaamsvetpercentage calculator snel een vergelijking kunt maken met andere modellen. Neem eenvoudig de gemiddelde waarde van de resultaten en je hebt een vrij nauwkeurig idee van jeinem Lichaamsvet!
Welk lichaamsvetpercentage is gezond?
De lichaamsvetpercentageis een belangrijke indicator voor de gezondheid en het algemeen welzijn. Een optimaal lichaamsgewicht zorgt voor een goede gezondheid en een goede conditie. Maar welk lichaamsvetpercentage is gesund?
Gesund lichaamsvetpercentageis naar geslacht en leeftijd
Het is belangrijk om te weten dat het optimale fitnessapparaat varieert naargelang leeftijd en geslacht. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor gezonde lichaamsfuncties:
Heren:
20-40 jaar: 8-19%
41-60 jaar: 11-22%
61-79 jaar: 13-25%
Vrouwen:
20-40 jaar: 21-33%
41-60 jaar: 23-35%
61-79 jaar: 24-36%
Houd er rekening mee dat de waarden dienen als algemene richtlijnen en er moet rekening worden gehouden met individuele verschillen en gezondheidstoestanden. In het laatste geval is het belangrijk dat je een arzt of een Voedingsdeskundige in dienst neemt.
Het belang van een evenwichtig lichaamsvetpercentageis
Een gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor een optimale gezondheid en fitheid. Een te laag vetpercentage kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, hormonale stoornissen en een verhoogd risico op blessures. Aan de andere kant kan een te hoge lichaamsvetpercentagevoor gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker.
Lichaamsvetpercentage aan de hand van vergelijkingsmateriaal berekenen
De snelste methode om je lichaamsvetpercentage te verbeteren, is ook heel eenvoudig. Vergelijk dit zo objectief als mogelijk is met deze modellen en je krijgt een goede voorstelling van je lichaamsvetpercentage.
Bepaal het lichaamsvet met de HAMMER Lichaamsvetpercentage calculator
Zo zit u goed:
Voor de lichaamsvetpercentage calculator heeft u de juiste band, waarmee u de Toepassingsgebied op verschillende Lichaamsdelen kunt instellen. Het meetlint moet slechts heel licht op de huid worden geplaatst om het resultaat niet te vervormen.
Buikomtrek: Het meetlint wordt horizontaal ter hoogte van de navel geplaatst en de buikomtrek wordt gemeten in ontspannen toestand na het uitademen.
Nekomtrek: De nekomtrek wordt horizontaal gemeten net onder het strottenhoofd.
Heupomtrek (alleen voor vrouwen): Deze wordt gemeten op het smalste punt tussen de ribbenkast en de navel.
Andere methoden voor het analyseren van lichaamsvet
Lichaamsvet berekenen volgens schuifmaat
Met een schuifmaat kun je de koutendicke op de beste Körperstellen. Dik de respectievelijke huidplooi, des te hoger is de Lichaamsvetpercentage. Met deze methode wordt de Berekening van de Körperfettanteils gelijkelijk verdeeld tussen mannen en vrouwen.
Bereken lichaamsvet volgens Remklauw voor mannen:
Bereken lichaamsvet volgens Remklauw voor vrouwen:
Zo mis je het goed:
Mannen meten de buikplooi, borstplooi en beenplooi. Vrouwen gebruiken Buikplooi, tricepsplooi en heupplooi. Om Nauwkeurigere resultaten te bereiken, kun je op elke plek 3 maaltijden nemen en de Gemiddelde waarde weergeven.
Buikplooi: meet verticaal 2-3 cm links van de navel
Borstplooi (alleen mannen): meet diagonaal in het midden tussen de tepel en de okselbasis
Beenplooi (alle mannen): meet verticaal op de dij in het midden tussen de knieschijf en het heupbeen
Tricepsplooi (alle vrouwen): meet verticaal op de triceps tussen de schouder en de elleboog
Heup (alleen vrouwen): meet diagonaal boven het heupbeen in het midden tussen de laatste rib en het bekkenbeen
Messen met de Weegschaal voor lichaamsvet - De meest oncomfortabele methode
De Weegschaal voor lichaamsvet is vooral geliefd voor in de keuken, omdat het heel eenvoudig is . De weegschaal gebruikt bio-elektrische impedantiemeting. Bij de massage wordt een geringere stroom door het lichaam veroorzaakt, van de ene elektrode naar de andere, en daardoor wordt de bredere standaard geminimaliseerd, omdat vet en spiermassa verschillende elektrische eigenschappen hebben. Samen met andere factoren zoals gewicht, geslacht en Leeftijd berekent de Wijdte dan het lichaamsvetpercentage. Er zijn nu ook weegschalen voor lichaamsanalyse zoals deBody Screen TX, die een extra handsensor hebben en daarom nog betrouwbaardere waarden leveren. Sporters kunnen hierdoor hun sportieve activiteiten beter uitproberen en verwezenlijken.
Lichaamsvet berekenen met de Body Mass Index (BMI)
De Body Mass Index is een tabel voor de bepaling van het lichaamsgewicht in verhouding tot de leeftijd en de lichaamsgrootte. U kunt uw BMI automatisch laten berekenen.
Voor- en nadelen van de BMI: Waarom is de BMI niet altijd even betrouwbaar?
De BMI werd ontwikkeld als een eenvoudig instrument, om de Gemiddelde waarden voor de Lichaamsgrootte en het Lichaamsgewicht te kunnen berekenen. Het dient vooral als oriëntatiehulpmiddel om aan te geven of een persoon on- of bovengewichtig is.
De Body Mass Index is geen maatstaf voor het lichaamsgewicht, maar een maatstaf voor het lichaamsgewicht. Dit betekent dat er bij een gelijk gewicht geen verschillende Lichaamsvetpercentage kunnen worden onderscheiden. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat twee mensen met hetzelfde gewicht verschillende Lichaamsvetpercentage hebben. De ene kan meer muskulös zijn en daardoor een lagere lichaamsgewicht hebben, terwijl de andere een hogere lichaamsgewicht heeft. De BMI heeft de facto ook geen invloed op het werkelijke lichaamsvetpercentage.
Verder kan de BMI ook geen invloed hebben op de algemene gezondheid. Zo kan het gebeuren dat iemand met een hoge BMI gezonder is dan iemand met een lage BMI. Dit heeft verschillende oorzaken. Ten eerste zijn de spieren zwakker als Fett, omdat een bodybuilder met een hoge BMI relatief kleine lichaamsgewicht heeft. Verder is Vetweefsel niet alleen Vetweefsel, maar is ook niet elke vorm van Vet in het lichaam alleen Schadelijk voor de gezondheid.
De Body Mass Index kan echter een Referentiepunt zijn en heeft in Verbinding met andere meetmethoden zoals de US Navy of de Methode met schuifmaat een zeer goede Autorisatie. Hij is ook relevanter voor grotere groepen zoals Nationale bevolkingen, omdat hier de gemiddelde over de hele populatie levert heel geldige gegevens op.
Lichaamsvetpercentage berekenen met nabij-infraroodspectroscopie (NIRS)
De NIRS-methode is een niet-invasieve methode die snel en eenvoudig uitvoerbaar is. Een speciale sensor wordt bijvoorbeeld op de bureaustoel of op het hoofd geplaatst. De sensor straalt licht met Nah-Infrarode golflengten uit, die in de Vetweefsel eindigen en door de daarin opgenomen moleculen worden geabsorbeerd. Over de Door het gereflecteerde licht te meten, wordt het percentage vetweefsel onder de huid bepaald.
Bereken het percentage lichaamsvet met hydrostatisch wegen
Bij het gebruik van hydrostatische behandelingen, die voorrang krijgen in de geneeskunde, zal de werkdruk geminimaliseerd worden wanneer je je volledig onder water begeeft. De lichaamsdichtheid kan dan worden berekend door de lichaamsmassa te delen door het volume water dat je hebt verplaatst.
Vetpercentage berekend met een 3D-scanner
Een 3D-scanner maakt een gedetailleerdere weergave van de structuur van het lichaam mogelijk en geeft inzicht in de structuur van het lichaam in relatie tot leeftijd, lichamelijke conditie en fitnessniveau. De scanner gebruikt een laser om het lichaamsoppervlak te scannen en neemt daarbij miljoenen metingen op. De berekeningen worden in een computer opgeslagen, die een 3D-model van de kunstenaar opstelt. Dit model toont de werkelijke vorm en grootte van de patiënt en kan ook een voorstelling van het lichaamsgewicht bevatten. Laat je vetpercentage bepalen met behulp van een Dexa Scan of MRI Als er een medische indicatie is, wordt de Lichaamsvetpercentage soms bepaald tijdens verdere onderzoeken met behulp van een Dexa-scan of een MRI-scan. Beide onderzoeken zijn moeilijk en duur, maar wel zeer praktisch. Als je in de komende tijd een MRT of een Dexa Scan van je arts bekijkt, kun je je afvragen of de Lichaamsvetpercentage er ook uit kan komen.
Waar zit het Lichaamsvet in het menselijk lichaam?
Het Lichaamsvet is een essentieel onderdeel van onze lichamen en speelt een belangrijke rol in onze gezondheid, fitheid en ons algemeen welzijn. Maar waar zit het Körperfett in het menselijk lichaam en hoe zit het in elkaar?
De verschillende soorten vetweefsel
Er zijn twee Belangrijkste soorten vetweefsel in het menselijk lichaam: onderhuids vet en visceraal vet.
Subkutaan Vet: Dit is die Vetlaag direct onder de huid en omgeeft het hele lichaamsoppervlak. Subkutanes Vet heeft een beschermende functie door als isolator en energieopslagplaats te dienen.
Viszerales Vet: Deze Vet grijpt die inneren Organe in het bouwwerk en geeft hun Bescherming en ondersteuning. Visceraal vet is wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
De verdeling van lichaamsvet en waarom het belangrijk is waar lichaamsvet zich bevindt
Lichaamsvet is niet gelijkmatig over het lichaam verdeeld. De verdeling van vetweefsel varieert afhankelijk van geslacht, leeftijd, genetica en hormonen. Hier vind je een aantal van de meest voorkomende behandelingen, waarbij Vetweefsel im Lichaam te vinden is:
Bakken: Zowel onderhuids als visceraal vet hoopt zich op in de buikstreek. Bij mannen neigt Vet ernaar zich meer in het bos te integreren, terwijl vrouwen neigen naar meer Vet in de hutten en de dijen.
Heupen en dijen: Bij vrouwen komt het vaak voor dat vetweefsel zich ophoopt in de heupen en dijen. Dit is afhankelijk van hormonale verschillen, die de Vetverdeling beïnvloeden.
Billen: Zowel mannen als vrouwen hebben Vet in hun lichaam. Deze vetophoping draagt bij aan de vorm van het lichaam en dient als energiebron.
Kracht en kalmte: Vet kan zich ook in de Verminderen van armen en borst. De verdeling van vet in deze gebieden varieert afhankelijk van individuele verschillen en genetica.
Je lichaam heeft een verschillend gedrag en het is belangrijk om te weten welke Vet problemen kan veroorzaken. De bouw van een huis is in dit opzicht bijzonder problematisch, omdat het gaat om een visueel vet. Deze ongemerkte Vet smelt Dit kan op de lange termijn leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval of beroerte. Maar ook lichaamsvet elders verdeeld, dat bij Overgewicht kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan onder andere leiden tot Diabetes en Hoge bloeddruk en andere ziekten.
Op deze manier kan niet worden vergeten dat Vet een van de essentiële onderdelen van een mens is, waarmee hij zijn dagelijkse werk kan doen. Als het vetgehalte te veel daalt, dan kan dit ook leiden tot problemen zoals verzwakking van het immuunsysteem, hartaandoeningen, maag-darmproblemen of schade aan het zenuwstelsel. Mannen mogen daarom niet onder de 6% lichaamsvet komen en vrouwen niet onder de 14%.
Sport en voeding als sleutel tot lichamelijk welzijn
Voor een gezonde levensstijl speelt naast de reguliere beweging ook de sport een belangrijke rol. Je dagelijkse voedselinname moet bestaan uit voedingsmiddelen die precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Wie lichamelijk zeer actief is en veel sport, heeft een andere Toevoer van voedingsstoffen nodig dan iemand die een minder actieve Dagelijks leven heeft.
Waarom is het energieverbruik van vrouwen hoger?
Vrouwen zijn evolutionair ingesteld en hormonaal zo verankerd, dat ze beter presteren dan mannen. Terwijl de Vetpercentage van een atletische, getrainde vrouw bij wijze van voorbeeld op 18-20% ligt, ligt die van een atletische, getrainde man slechts op 10-15%. Hieruit blijkt dat de fysieke gesteldheid van de vrouwelijk lichaam hierop voorbereid is, een baby te krijgen en te voeden. Vetreserven helpen daarbij natuurlijk. Vrouwen beginnen desalniettemin vanaf hun puberteit met de evolutionaire, waardevolle vetreserves opbouwen.
Vrouwen hebben gemiddeld niet meer vet dan mannen, het vet is ook anders verdeeld in het lichaam. Vrouwen willen graag dat de Sla vet op in de heupen, billen, dijen en onderbuik. Het vet dat nodig is voor zwangerschap en borstvoeding wordt bijvoorbeeld voor een niet onbelangrijk deel opgeslagen in de dijen. In feite is gluteofemoraal vet - het vet op je billen en benen - een teken van een sterke metabolische gezondheid, ongeacht hoe je figuur eruitziet in jeans. Vrouwen hebben meer onderhuids vet dan visceraal vet. Uitleg: onderhuids vet bevindt zich onder de huid en vormt een isolerende laag over de nieren. Onderhuids vet vormt ook een isolerende laag over de ruggengraat. Visceraal vet daarentegen stapelt zich op rond de interne organen, soms met aanzienlijke gezondheidsrisico's.
Een ander interessant feit is dat vrouwen efficiënter vet verbranden dan mannen. Dat betekent in dit verband dat de Vet van het lichaam van een vrouw efficiënter is dan van het lichaam van een man. Ook De vrouwelijke hormonen, vooral oestrogeen, spelen een belangrijke rol in de vetstofwisseling, terwijl mannen energie sneller omzetten in spieren door het effect van testosteron.
Mannen, opgelet - Met Fett is niet te sparen!
Mannenlichamen hebben de neiging om meer overtollig vet op te slaan in het bovenlichaam, vooral in de buikstreek. We kennen allemaal het andere dan geweldige bierbuikeffect waar zoveel mannen mee worstelen. Als vrouwen onderhuids vet ontwikkelen, hebben mannen meer visceraal vet opslaan. Deze de neiging om visceraal vet op te slaan, samen met een minder efficiënte Vetverbranding dan bij vrouwen, betekent in de praktijk dat mannen meer kans hebben op ziektes zoals Hartziekten en diabetes.
Als man heb je ook minder snel last van pijn dan je broer en zus, en daarom heb je de neiging om meer ongesund, visceraal voedsel te eten. Zorg daarom voor een gezonde en gezonde levensstijl en controleer bij je arts regelmatig je bloedwaarden, zodat je zeker weet dat bloeddruk, cholesterine en blaasgruis op een gezond niveau liggen.
Meer beweging = minder lichaamsgewicht
Als je overgewicht bent of als je je laat leiden door je zwaarlijvigheid, moet je onbedoeld iets anders doen. Je kunt verschillende manieren gebruiken om je lichaamsgewicht en lichaamsgewicht te verminderen. Eén daarvan is dat je je beter moet voelen. Alle tips en trucs over dit onderwerp vind je bij ons onder de categorie Voeding.
Een andere goede methode om te trainen is waarschijnlijk geen nieuwe ervaring, maar wel steeds belangrijker - sport! Met regelmatig sporten bereik je een lager lichaamsgewicht en verminder je de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een hoger lichaamsgewicht.Wat dacht je bijvoorbeeld van trainen op eenCrosstrainer of Loopband
? Als je het gevoel hebt dat iemand je moet motiveren om te sporten of als je volgens een plan wilt trainen, sluit je dan aan bij de HAMMER-community op HAMMER Workouts
. Hier vindt u handige en effectieve programma's die u veel plezier geven!
Welk Lichaamsvetpercentage is ideaal?
Het ideaal lichaamsvetpercentage varieert naargelang de individuele wensen, voorkeur, leeftijd en lichaamsbouw. In tegenstelling tot het gezonde lichaamsvetpercentage, dat gericht is op algemeen welzijn en gezondheid, verwijst het ideale lichaamsvetpercentage naar het bereik waarbinnen je het beste je persoonlijke fitness- en gezondheidsdoelen kunt bereiken.
Het ideale Lichaamsvetpercentage voor Fitness en Sportprestaties kan worden gebruikt voor algemene gezondheid. Voor sporters en fitnessliefhebbers, die hun uithoudingsvermogen willen maximaliseren, zijn hier enkele richtlijnen:
Heren:
Sporters: 5-12%
Krachtsporters en bodybuilders: 8-15%
Algemene fitness: 10-18%
Vrouwen:
Vrouwen: 12-20%
Krachtsporters en bodybuilders: 15-23%
Algemene fitness: 18-26%
Houd er rekening mee dat deze waarden als algemene richtlijnen moeten worden beschouwd en dat individuele verschillen en persoonlijke omstandigheden moeten worden onderzocht. Het is belangrijk dat je prioriteit geeft aan je eigen gezondheid en je welzijn en dat je bij voorkeur een professionele begeleiding krijgt.
Het bereiken van de Lichaamsvetpercentage voor optimale resultaten
Om je ideale Körperfettanteil te erreichen en te beizubehalten, is zowel Voeding als lichaamsbeweging noodzakelijk. Spieren verbranden vet en verhogen je basaal metabolisme. Ze helpen je ook om meer calorieën te verbrennen als je zelf nodig hebt en dat helpt je ook bij het autorijden! Als je je spieren wilt trainen, kun je in de stad een kleine fitness-oefening doen. Alles wat je nodig hebt voor de start, zijn een een paar halters en een gewichtsbank. Als je meer plaats hebt om te Dispositie, is een Krachtcentrale
een super alternatief voor een verscheidenheid aan begeleide oefeningen in plaats van vrije gewichten te gebruiken. Hier vind je enkele tips om je wegwijs te maken:
Evenwichtige voeding: Een gezonde, ausgewogene voeding, die rijk is aan Volkorenproducten, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten kunnen je helpen om je vetpercentage te optimaliseren.
Regelmatige beweging: Combineer Krachttraining met Duurtraining, om spieren op te bouwen en Vet te branden. Een combinatie van beide trainingen kan je helpen om je ideale Lichaamsvetpercentagete bereiken.
Slaap en herstel: Zorg voor voldoende slaap en hersteltijd om je lichaam te helpen zich aan te passen aan veranderingen in het vetpercentage.
Geduld en bestaansrecht: Veranderingen in het vetpercentage kunnen tijd kosten. Blijf geduldig en consequent.
Alledaagse tips om het Lichaamsvetpercentage te verlagen
In onze Fitness kennis vindt u vele tips over de thema's Afvallen, lichaamsvet verminderen, gezond eten u.v.m. Ook de geschikte trainingsschema's voor uw cardio- of krachttraining hebben wij voor u samengesteld. In principe richt je je op de volgende onderdelen van je training, om zo lang mogelijk te kunnen voldoen aan de ideale prestatie en deze te kunnen bereiken:
Combineer kracht- en duursporten en plan minstens twee sessies per week
Vind een goede trainingspartner of gebruik de mogelijkheid van een persoonlijke online trainer van HAMMER Workouts
Maak gebruik van lichte trainingsmogelijkheden - ideaal bij het gebruik van een fitnessruimte, een fitnesscentrum, een mini-trampoline of andere fitnessapparaten
Zorg ervoor dat je evenwichtig en gezond eet
Je motivatie behouden (met 8 tips voor meer motivatie tijdens het sporten)
Beweeg buiten je sportsessies om, bijvoorbeeld door te gaan wandelen, de trap op te lopen in plaats van de lift te gebruiken en te fietsen in plaats van autorijden.
