Calorieverbruik voor Krachttraining

Spieropbouw verhoogt calorieverbruik

Elke training op de Krachttraining verbrandt calorieën duurzaam en niet te weinig! Afhankelijk van je postuur en intensiteit ligt het calorieverbruik tussen de 200 en 600 kcal per uur en is dus net zo hoog als bij intensief sporten.  Duurtraining zijn. De grootste troef bij Kraftsport ten opzichte van andere sporten is de sogenannte Naverbrandingseffect, een echte vetverbrander turbo die je calorieverbruik nog uren of zelfs dagen daarna op peil houdt, zelfs als je niet sport!

Krachttraining en vetverbranding

Bij het thema Denk aan vetverbranding altijd nog veel mensen aan Duurtraining. Maar als je snel en snel kunt trainen, biedt Krachttraining je een aantal voordelen, omdat de Vet je bij trainingstrainingen met focus op de spieropbouw helpt met meerdere mechanismen en die substantie. De eerste Calorien verbrand je direct tijdens de training zelf. De Naverbrandingseffect is op zoek naar een uitgebreid, hoge Energie die het lichaam nodig heeft onder andere over die Fettreserven heen legt. Uiteindelijk verbrandt elke kilo extra spiermassa ook meer calorieën in rust, dat wil zeggen dat je basale stofwisselingssnelheid toeneemt.

Het Naverbrandingseffect voor Krachttraining

Het Naverbrandingseffect is een groot voordeel bij alle trainingsoefeningen voor de spieropbouw en is veel beter dan de cardiotraining. In principe beschrijft de term de verhoogde basale metabolische snelheid van calorieën na intensieve training tijdens krachttraining, die het gevolg is van de verhoogde metabolische activiteit van het lichaam.

• Fase 1 van het afterburn-effect: Onmiddellijk na je training is het lichaam volledig bezig met het aanvullen van energievoorraden, het verwijderen van afvalstoffen en het leveren van myoglobine voor de spieren.
• Fase 2 van het afterburn-effect: Tijdens je herstelperiode ligt de nadruk op het opbouwen van spieren door middel van eiwitsynthese. Afhankelijk van hoe sterk de trainingsprikkel was, hoe sterker de aanpassingsprikkel voor het lichaam kan zijn. Eiwitsynthese en de daardoor toenemende spieropbouw ook je calorieverbruik verhogen, wat enkele uren tot enkele dagen kan duren. Als je je Pijnlijke spieren door Microverwondingen of grotere ophopingen van lactaat van je laatste training hebt laten beïnvloeden, zal dat wieder in het Saldo worden gebracht, wat net zo goed Verbruikte energie. Gelijk in de pauze, na de training, het lichaam put graag uit bestaande vetreserves, omdat vet veel energie bindt, maar het duurt even voordat dit door het lichaam wordt vrijgegeven.
• Fase 3 van het naverbrandingseffect: je spieren hebben zich aangepast aan de volgende fase en verbruiken nu meer energie, zelfs in rust. Experts schatten dat het lichaam ongeveer 50 calorieën meer verbruikt per kilo spiermassa per dag. Met andere woorden, meer spieren helpen je gewicht te verliezen, zelfs terwijl je slaapt. Bovendien neemt het calorieverbruik ook toe tijdens je volgende trainingssessies, omdat je nu meer spiermassa in beweging krijgt tijdens de training.

Bijzonder effectief is de training met supersets aan de Krachtcentrale of met vrije gewichten .

Welke factoren verbeteren het Calorieverbruikbij Krachttraining?

Het Calorieverbruik bij Kraftsport is gebaseerd op verschillende factoren. Hier zijn de belangrijkste:

Leeftijd en geslacht:
Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme geleidelijk, wat de reden is dat oudere mensen minder calorieën binnenkrijgen dan jongere mensen. Bovendien branden mannen in deze regel meer calorien dan vrouwen, omdat ze een hoger gewicht hebben in de spiermassa.

Lichaamsgewicht:
Mensen met een hoger lichaamsgewicht verbranden over het algemeen meer calorieën omdat ze meer energie nodig hebben voor het sporten.

Lichaamssamenstelling:
Atleten met een hoger percentage spiermassa verbranden meer calorieën dan mensen met een hoger percentage vetmassa. Dit heeft te maken met het feit dat de spieren metabolisch actiever zijn en voor hun werking meer energie (calorien) nodig hebben.

Intensität der Ausbildung:
Hoe hoger en intensiever je traint, des te hoger is natuurlijk ook je Calorieverbruik. Een intensieve Krachttraining profiteert vooral van de hierboven beschreven Naverbrandingseffect.

Trainingstijd:
In principe leidt een langere trainingsperiode ook tot een hoger calorieverbruik. Lange trainingen kunnen echter ook leiden tot een contraproductieve overtraining, dus opletten, niet overdrijven!

Type training:
Complexe oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken (zoals Squats en deadliften) hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan oefeningen die gericht zijn op één spiergroep.

Voeding en hydratatie:
Het metabolisme en daarmee het calorieverbruik kunnen worden beïnvloed door voeding en vochtinname. Een goede Vochtinname is belangrijk voor veel Lichaamsfuncties, inclusief metabolische processen. Een goede werking van de Voeding zorgt er ook voor dat het Stofwisseling efficiënt kan worden uitgevoerd.

Hoe kan ik meer Calorien en Vet branden? - Cardio- of Krachttraining?

Je leest hier en daar nog steeds dat lichte duurtraining met een hartslag van 120-130 slagen per minuut de beste manier is om van die flab af te komen. Ook veel Pulsuhren of Cardio-apparatuur volgen dit Mythos, maar dit is slechts de halve waarheid. In principe verbruikt der Körper bij dit Impulsbereik en bij geringere intensiteit meer energie uit de Fettreserven, maar de totale inspanning is gering. Daarom kunnen zelfs urenlange wandelingen op de Loopband Slechts minimaal succes voor lichaamsgewicht. Voor Mensen met overgewicht mag Krachttraining lijkt in het begin een hele uitdaging en is ook belastend voor het cardiovasculaire systeem, maar met elke gram vet die wordt omgezet in spieren wordt het makkelijker en neemt de dagelijkse basisconsumptie toe. Dit betekent echter niet dat je geen enkele Duurtraining meer kunt volgen. Aan de ene kant kun je je hartslag tijdens trainingen op duurapparatuur verhogen door hogere niveaus in te stellen en het calorieverbruik verhogen, en aan de andere kant kun je je trainingstijd aanzienlijk verkorten en toch meer energie verbruiken.
Ideaal is een combinatie van Kracht - en Duurtraining , waarbij je niet alleen je spieren maar ook je Cardiovasculair systeem en daardoor ook je Uithoudingsvermogen en je Stofwisseling maximaal traint.

Andere tips voor het thema Calorieverbruik en Krachttraining

Bepaal je basaal metabolisme

Verhoogd basisverbruik is dus een voordeel. Maar weet je eigenlijk wel hoeveel Calorien ooit liften? De Caloriebehoeften worden berekend op basis van verschillende metingen: lengte, leeftijd, geslacht en activiteit. Zet je werk eenvoudig in de Caloriecalculator om snel en eenvoudig je basaal metabolisme te bepalen.

Focus op de probleemgebieden - geen goed idee!

Wat op het eerste gezicht misschien een beetje hard klinkt, is volkomen logisch. Alleen als je de problemen traint, is het niet zo dat de Lichaam zich volledig in zijn energie terugvindt. Het is echter alleen de niet zo opvallend spek het lichaam ertoe brengt zijn kracht uit zijn problemen te halen. Dat betekent natuurlijk niet dat je Buik, benen, billen niet mag trainen, want meer Muckis zijn moeilijk te vinden. Maar je weet niet dat het Heupgoud weg is van de Bauchübungen. Dit schmilt als het hele lichaam in het lichaam zit.

Voeding

Voeding speelt een doorslaggevende rol bij krachttraining, vooral als het gaat om het verminderen van lichaamsgewicht en -vet.

Zorg voor voldoende eiwitinname

Na krachttraining zijn eiwitten nodig voor spierherstel en spiergroei. Een voldoende eiwitinname helpt om spiermassa te behouden, zelfs als er een calorietekort is.

Koolhydraten gebruiken als energiebron

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron tijdens intensieve training. Als je de juiste hoeveelheid energie gebruikt, kun je met de training hoge energieprestaties bereiken. Maar het gaat ook om de keuze van het koolhydraat: Goede koolhydraten zijn complexe koolhydraten zoals Volkoren producten, Fruit, noten en groenten. Lage koolhydraten zijn Suiker, wit brood, gewone tarwe pasta.

Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn voor veel lichaamsfuncties belangrijk, inclusief de regulatie van hormonen die betrokken zijn bij vetverbranding en spieropbouw. Gezonde vetten zijn bijvoorbeeld visolie en plantaardige oliën van koolzaad, olijven, lijnzaad, algen of echium. De oliën bevatten een hoog gehalte aan Omega-3 vetzuren of zijn rijk aan Oliezuur.

Een negatieve Energiebilanz maakt het verschil
Over het algemeen geldt het volgende: Hoe meer lichaamsgewicht en vooral je Vetpercentage op een duurzame manier wilt verminderen, is een Negatieve energiebalans het belangrijkst. De Lichaam richt zich alleen op zijn energiereserven, als dat nodig is. Het lichaamsgewicht neemt af en er wordt vet verbrand als je minder calorieën verbruikt dan je overdag verbrandt. Je kunt een negatieve energiebalans bereiken door bijvoorbeeld minder te eten, meer te sporten of idealiter de twee te combineren. Of je de calorieën nu doet door middel van een intensievere duur- of krachttraining, is niet zinvol. Maar ik kan je wel vertellen dat je Spieropbouw door middel van Krachttraining en het Naverbrandingseffect en het hogere Basisverbruik per dag een driedubbel voordeel oplevert.

De belangrijkste informatie en tips over het thema "Calorieverbruik tijdens krachttraining" heeft onze Fitnessexpert Dr. Moritz Tellmann voor u samengesteld: