+31 85 400 1950 (Ma t/m vr 9:00-17:00)
of per e-mail info@hammer-fitness.nl
Schrijf ons een ticket in het serviceportaal of stuur een e-mail naar service@hammer-fitness.nl
Osteoporose, ook welKnochenschwund genoemd, is een van de meest voorkomende botontkalkingen, die met name vrouwen na de Menopauze maar ook mannen en vrouwen van 40 jaar en ouder kunnen treffen. Zowel preventief als na de diagnose kan men actief veel doen aan Osteoporose. Naast de juiste diagnose is sport de belangrijkste factor bij de preventie en behandeling van botontkalking.
In het Botten worden poreus en zijn vatbaar voor breuken. De dichtheid van de botten neemt af en het mineraalgehalte van de botsubstantie vermindert. De botdichtheid neemt toe in de loop van iemands leven tot de leeftijd van 30 jaar en neemt dan langzaam maar zeker weer af. De botdichtheid neemt toe tot de leeftijd van 30 jaar en neemt dan langzaam maar zeker weer af. Dat betekent dat de preventie van osteoporose vooral in jonge jaren een groot potentieel heeft. Maar ook na de 30e verjaardag kan de Het verlies van botdichtheid kan effectief worden vertraagd op 60-jarige leeftijd.. Bij de diagnose van osteoporose is de sogenannte T-Score belangrijk, die in verband met een knochendichtemessung door de arts wordt bepaald. Deze score geeft de Mate van afwijking van botdichtheid aan van een gesunden persoon van 20-30 jaar en geeft daarmee de Schwere der Osteoporose aan:
Daarnaast wordt alleen de zekere diagnose gesteld, als het bij een T-Score van -2,5 tot een Botbreuk komt. De T-Score zegt echter niet zekerder hoe ernstig een Botbreuk is. Aangezien andere factoren zoals spierstabiliteit, voeding en algemene gezondheid een grote rol spelen, is hier een groot potentieel!
Een afwijkende knochendichte tot aan Osteoporose kan verschillende oorzaken hebben. Een deel van de diagnose is niet-aangeboren Oorzaak, maar er komen ook andere vormen van Oorzaak voor, zoals reuma. Vrouwen van 50 jaar en ouder hebben het erg zwaar, omdat het Oestrogeenmetabolisme in de loop van de jaren veel sterker is geworden. Oestrogeen is een natuurlijke remmer van botafbrekende osteoclasten. Als deze Remmer niet goed werkt, wordt de Versnelde afbraak van botsubstantie en neemt het risico op osteoporose toe. Andere risicofactoren voor mannen en vrouwen van alle leeftijden zijn:
Zoals u ziet, zijn veel van de risicofactoren voor osteoporose vermijdbaar. Het risico op botbreuken als gevolg van een lage botdichtheid kan daarom goed onder controle worden gehouden door een gezonde, actieve en evenwichtige levensstijl.
Het grootste probleem bij osteoporose is dat de mens haar niet kan genezen, omdat ze te snel is. Een verminderde botdichtheid is niet merkbaar. Wanneer de botdichtheid niet Osteoporose wordt vaak pas ontdekt bij een botbreuk. Dergelijke zogenaamde breuken komen vaak voor in de wervelkolom, de dijbeenhals of de polsen. Als je daarom die risico's op je af wilt schuiven, kun je het beste een Verminderde botdichtheid onderzoeken.
Botbreuken bij Osteoporose zijn niet altijd even effectief. Zo kan het gebeuren dat Wervellichamen in de wervelkolom breken en dat de bijbehorende Rugpijn kan verkeerd geïnterpreteerd worden. Als je diffuse pijn hebt zonder duidelijke oorzaak, kan dit het gevolg zijn van niet herkende osteoporose. Bij grote brüchen zijn typische stompvormige schmerzen op de betreffende plek mogelijk en moeten ze onmiddellijk medische behandeling kreeg.
Op basis van risico's en mogelijk diffuse pijn kan de diagnose osteoporose stellen worden gesteld. Verder kan ook een Een veranderende houding is een indicatie van osteoporose, omdat (onbemerkt) gebroken wervellichamen kunnen de kromming van de wervelkolom vergroten. Voor alle vrouwen na de wekelijkse jeugd met een inaktieve levensstijl en eventueel een slechte gezondheidstoestand zijn gefährdet en kunnen zich met voorrang richten op een verringerte Knochendichte.
Interessanter is dat een Vroege detectie van osteoporose of verminderde botdichtheid leidt niet altijd tot een beter resultaat. Onderzoeken tonen aan dat een zwangerschap ook het tegenovergestelde kan aantonen, wanneer de patiënten angst ervaren voor hun ziekte. Dat betekent niet dat je geen Vroeg onderzoek mag uitvoeren, maar wel dat je de Enorm belang van regelmatige lichaamsbeweging voor osteoporosepreventie moet gebruiken.
Omdat de vermindering van het aantal knobbels en ook een manifeste osteoporose met knobbelbranden vaak onbegrepen is, is de beheersing van de erkrankering veel belangrijker. Aan de hand van de gegenereerde risicofactoren kunt u eerder begrijpen dat training en training in de preventie een belangrijke rol spelen.
De beste Osteoporose sporttraining zijn Versterkende oefeningen. Omdat iedere vorm van lichaamsbeweging verhoogt de bloedsomloop en verbetert de gezondheid, is het voor alles mogelijk om de knooppunten te trainen. Dit komt omdat alleen intensieve spierstimuli voldoende tractie op het bot uitoefenen om de botvorming te stimuleren en de botresorptie te remmen. Daarom is het voor de behandeling van osteoporose belangrijk om Regelmatige krachttraining te volgen. In tegenstelling tot wat gebruikelijk is bij gezondheidsgerichte training, moet training om osteoporose te voorkomen niet alleen gematigd zijn, maar ook echt intensief. Trainingen met een intensiteit van 80% van het maximale vermogen en hoger en met een hoge impact, zoals Springt, zijn zeer effectief. Absolveer per krachttraining op zijn minst af en toe ook Het is essentieel om te beginnen met zware basisoefeningen zoals squats, bankdrukken, deadliften, schouderdrukken of roeien met een hoge intensiteit en plyometrische oefeningen toe te voegen zoals sprongen of klapduwoefeningen (op de muur).
Maar ook bij Osteoporose komen de spieren niet uit de hemel, en zijn ze een belangrijk doel voor knopenbrüches. De preventie van stuwing bij osteoporose is zeer belangrijk en daarom is coördinatietraining onontbeerlijk. Zo zijn ook vrije ingrepen in de constructie zoals Squats, lunges, abductie en adductie op de kabelpoelie van driedimensionale rotatieoefeningen zeer nuttig. De combinatie van Krachtoefeningen met een hoog coördinativem Claim is daarom de beste trainingsvorm tegen Osteoporose. De gewonnen Kracht helpt ook bij grote problemen tijdens festivals of bij het overbelasten van spieren.
Vanaf € 14,90
Het ideale trainingsprogramma ter preventie van osteoporose is een fitnessprogramma dat je gratis traint. Geschikt hiervoor zijn zowel met kabeltakels zoals de of de en gratis met een en een
. Hierdoor heeft u de mogelijkheid om uw Kracht en botdichtheid te verbeteren en coördinatietraining te volgen. Hierdoor zult u de Knochenabbau effectief kunnen uitvoeren en Osteoporose kunnen voorkomen. Daarnaast is er natuurlijk om je metabolisme te stimuleren, de bloedsomloop te verhogen en je algemene prestaties te verbeteren. De beste effecten op de knobbelgedachten krijg je hierbei door middel van hoge intensiteit. Goede cardiomachines zijn onder andere de of de . Bij een betere Osteoporose en Gangunsicherheit is een Loopband de beste manier om je Krachttraining te supplement.Als je nog op zoek bent naar de perfecte workout, kijk dan eens naar via. Hier train je met onze profi's op het fitnessniveau van je eigen training en kun je je eenvoudig aanpassen aan de situatie. Begin vandaag nog en krijg je botdichtheid weer op peil.
Net als bij de aanleg van spiermassa speelt ook bij de aanleg van knochen een Voeding een belangrijke rol. De belangrijkste stoffen in dit verband zijn calcium, vitamine D en vitamine K. Calcium is de belangrijkste stof waaruit onze knochensubstantie bestaat. Hebben we te weinig calcium, kan het uit ons Geëxtraheerd bot worden, om onze bederf anderswo te verminderen. Daarom moet je minstens 1 gram calcium per dag binnenkrijgen via je voeding. De beste grondstoffen hiervoor zijn melkproducten, koolzaad en calciumhoudend mineraalwater.
Als het calcium beter moet worden aangemaakt, is vitamine D nodig. De actieve vorm van deze vitaminen is Vitamine D3. Onderdrukt bovendien vitaminen D3 het hormoon dat de Botresorptie bevordert en dat belangrijk is voor het zenuwstelsel. Daarom helpt Vitamine D ook bij (Koordinatie-)training en bij stresspreventie. Vitamine D krijg je voornamelijk binnen via zonlicht. De beste Quellen in de voeding zijn verse vis en pil, waarbij een Deurvoeding alleen voldoet waarschijnlijk niet aan de vereisten. De aanbevolen hoeveelheid van ten minste 20µg (=800 internationale eenheden) wordt daarom vaak niet gehaald. Daarom moet je suppletie overwegen in het geval van een tekort en dit met je arts bespreken.
Vitamine K zit in veel verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, melkproducten, spinazie, brokkoli of grünkohl. Een kleine hoeveelheid Vitamine K is daarom erg fijn. Bij een combinatie met Vitamine D is een gelijktijdige combinatie met Vitamine K is echt heel goed. Ten slotte beschermen goed ontwikkelde spieren ook tegen botbreuken. Daarom is een goede eiwitvoorziening van ten minste 1 g/kg KG aan te bevelen.
Wat moet je bij osteoporose niet doen?
Minder goed bij Osteoporose zijn voedingsmiddelen die veel fosfaat bevatten. Deze kunnen de calciumhuishouding net zo goed erhöhen als te veel zout. Fosfaat zit vaak in Cola of ook in Vlees, smeltkaas en worst. Worst is ook rijk aan keukenzout, net als veel kant-en-klare producten en hartige snacks. Ongunstig zijn ook voedingsmiddelen die in wezen heel gezond zijn, maar veel oxalsäure bevatten. Oxaalzuur vormt complexen met calcium zodat het niet meer kan worden opgenomen. Oxaalzuur zit ook in rabarber, spinazie, rode biet en snijbiet. Ook Koffein kan die opmaak van calcium verergeren. Beperk daarom je consumptie van deze voedingsmiddelen als je zeker wilt zijn van je calciuminname, of drink vooral tussen de maaltijden door cafeïnehoudende dranken.
Is Quark goed voor osteoporose?
Anders dan vaak wordt gedacht, zijn melkproducten NIET schadelijk bij osteoporose en verhogen ze de calciumausscheiding niet. Deze veronderstelling is gebaseerd op de verzurende eigenschappen van melk, die verondersteld worden de calciumvoorraden uit te putten om het zuur te bufferen. Maar het gaat ons Lichaam om verschillende puffersystemen, zoals blijkt uit studies die het tegendeel bewijzen. Melkproducten bevatten zowel calcium als proteïne en bieden daarom twee waardevolle stoffen voor de preventie van osteoporose. Een aanpassing door middel van het verbruik van melkproducten is niet mogelijk. Verder helpt de De lactose die erin zit helpt zelfs om het calcium optimaal op te nemen. Melkproducten zoals kwark zijn daarom bij osteoporose onontbeerlijk.
Als je last hebt van osteoporose, moet je alle behandelingen op elk moment toepassen. Regelmatige training, alltagsbewegung en een angepasste ernährung zijn daarbij noodzakelijk. Daarnaast kunnen verschillende medicijnen de botvorming ondersteunen.
Osteoporose is niet volledig te genezen. Het ligt er ook aan dat de Vermindering van botdichtheid een fysiologischer onderdeel van de genezing is. Dit botverlies begint al op 30-jarige leeftijd. Door sport, een gezonde voeding en een algeheel gezond levensstijl kan de botdichtheid zo goed mogelijk behouden blijft en de progressie van osteoporose wordt voorkomen.
Als je door Osteoporose last hebt van schokken, kan je arts je verschillende behandelingen aanbieden. Erg nuttig zijn ook andere therapievormen zoals fysiotherapie, atemtherapie of elektrotherapie. Een lichte beweging is vaak wenselijk om schokken te verminderen.
Een gezonde levensstijl is zeer belangrijk voor de preventie van osteoporose. Als je de volgende vijf tips opvolgt, ben je op de beste weg naar een gezond knaagbeeld:
Met de juiste training en een gezonde voeding kun je Osteoporose effectief genezen. Voor alle vrouwen boven de 50 jaar geldt dat ze lijden aan osteoporose en dat ze rechtmatig moeten beginnen met preventie. Een erfolgreiche Therapie bestaat uit alle onderdelen van de preventie en gegebenenfalls zusätzliche Medikamente und immer auch Sturzprävention. Door het hoge gewicht van de levensstijl in het Erkrankungsrisiko heb je het zelf ook in de hand.
Bronnen:
1) Mit Herz & Kopf für starke Knochen, Osteoporose-Schmerzen lindern mit Hilfe einer Schmerztherapie, 2018-2023, URL: https://www.osteoporose.de/behandlung/schmerztherapie (letzter Zugriff 24.04.2023)
2) Deutsche Rheuma-Liga, Osteoporose: Ursachen, Symptome, Therapie, 2022, URL: https://www.rheuma-liga.de/rheuma/krankheitsbilder/osteoporose#c2020 (letzter Zugriff 24.04.2023)
3) Gesundheitsinformation.de, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), Osteoporose und Knochenbrüche, 2022, URL: https://www.gesundheitsinformation.de/osteoporose-und-knochenbrueche.html (letzter Zugriff 24.04.2023)
4) National Library of Medicine, Jay J Cao in High Dietary Protein Intake and Protein-Related Acid Load on Bone Health, 2017, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063994/ (letzter Zugriff 24.04.2023)
5) National Library of Medicine, T Remer in Influence of nutrition on acid-base-balance--metabolic aspects, 2001, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11842946/ (letzter Zugriff 24.04.2023)
Afbeeldingsbron © stock.adobe.com: Alexander Raths, rachid amrous, luengo_ua
