Rugtrainers

Een rugtrainer kopen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten van deze tijd. Statistieken tonen aan dat meer dan 80% van de mensen minstens één keer in hun leven last heeft van rugpijn. Daar zijn veel redenen voor, maar heel vaak spelen een gebrek aan beweging en te weinig gerichte training voor het hele midden van het lichaam een doorslaggevende rol. In onze steeds meer zittende maatschappij, die wordt gekenmerkt door kantoorwerk, thuiswerken en digitale apparaten, wordt het belang van een sterke rug steeds belangrijker.

Een sterke en gezonde rug kent geen pijn! Regelmatige rugtraining is cruciaal om fit te blijven in het dagelijks leven en om klachten te voorkomen. Met een rugtrainer voor thuis kunt u beginnen met uw regelmatige rugtraining en uw rugspieren langdurig en duurzaam versterken. Deze apparaten bieden je optimale ondersteuning om je rugstrekkers te trainen en een perfecte houding te ontwikkelen.

Gerichte krachttraining voor je buik en rug geeft je niet alleen een geweldig lichaam, maar is ook essentieel voor je gezondheid. Met een rugtrainer kun je thuis effectieve oefeningen doen zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Dit bespaart tijd en maakt het gemakkelijker om een regelmatige oefenroutine in uw dagelijks leven te integreren.

Ontdek nu uw nieuwe rugtrainer en investeer in een pijnvrij, actief leven! Met een consequente training kunt u effectief rugpijn voorkomen, uw houding verbeteren en uw algehele levenskwaliteit verhogen.

Hoe is de rug gestructureerd?

Onze wervelkolom bestaat uit een groot aantal verschillende wervels, die allemaal flexibel met elkaar verbonden zijn:

• Zeven halswervels
• Twaalf borstwervels
• Vijf lendenwervels
• Vijf vergroeide wervels op het heiligbeen
• Vier tot vijf wervels op het stuitbeen

Tussen onze wervels bevinden zich de zogenaamde tussenwervelschijven. Ze werken als schokdempers en bestaan voor 80 % uit water. De spieren van de rug vervullen hoofdzakelijk 2 functies:

• Stabilisatie en bescherming van de wervelkolom
• Opwekken van beweging

Als je een rugtrainer wilt kopen, moet deze voor verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt om beide doelen met succes te bereiken, namelijk het stabiliseren van de wervelkolom en het genereren van beweging.

Wat kan ik doen om mijn rug op de lange termijn te versterken?

De beste manier om een sterke rug te houden is om actief te blijven, rechtop te zitten, correct te tillen en regelmatig rugtraining te doen. Door regelmatig te trainen met een rugtrainer kunt u uw core- en rugspieren effectief versterken en spieronevenwichtigheden corrigeren.

Waarom u regelmatig met een rugtrainer zou moeten trainen:

• Versterkt je rug-, schouder- en bilspieren
• Stabiliseert de wervelkolom
• Verlicht de druk op de tussenwervelschijven
• Verbetert uw kracht, flexibiliteit en mobiliteit
• Versterkt uw taille
• Vormt je lichaam

Bespaar uzelf een rit naar de sportschool en train effectief thuis met een rugtrainer. Voorkom mogelijke rugpijn met een rugtrainer en gepersonaliseerde en duurzame fitnesstraining thuis.

Hoe kies je de beste rugtrainer voor je rug en buikspieren?

Heel vaak wordt de rug ten onrechte gezien als één enkele spier. Uw rug bestaat echter uit vele spieren die de wervelkolom stabiliseren en verschillende bewegingen mogelijk maken. Je hebt ook een balans van rug-, buik- en bilspieren nodig voor een stabiel en pijnvrij midden van het lichaam. Daarom vereist rugtraining meestal meer dan één oefening.

Let er bij het kopen van een rugtrainer op dat het apparaat kan worden gebruikt om verschillende oefeningen voor het hele kerngebied uit te voeren. Latzug-Station Multi-Lat-Tower Tricon Het is het beste om verschillende bewegingsrichtingen te combineren voor uw oefeningen, bijvoorbeeld met de of met verschillende isolatieoefeningen voor de buikspieren met de . Afhankelijk van het model is zelfs geïsoleerde armtraining mogelijk.

Andere criteria voor een optimale training zijn de mogelijkheid om de belasting te verhogen en een veilige training. Uw rugtrainer moet daarom een variabele weerstand bieden of verschillende trainingsvariaties mogelijk maken om de trainingsintensiteit aan te passen aan uw toenemende fitnessniveau.

Rugtrainer - welke apparatuur kan ik thuis gebruiken?

Onze rugspieren zijn betrokken bij bijna elke beweging. Maar omdat ze in het moderne dagelijkse leven nauwelijks worden gebruikt, zijn de spieren meestal onderontwikkeld. Regelmatige training in uw eigen fitnessruimte thuis kan helpen. Onze rugtrainers zijn hiervoor ideaal en helpen je om je rugspieren te versterken. Het kiezen van de juiste rugtrainingsapparatuur is een kwestie van uw individuele doelen en de beschikbare ruimte in uw trainingsruimte.

Tricon De is een bijzonder ruimtebesparende en compacte rugtrainer. Het hyperextension-apparaat traint voornamelijk de strekspieren van de rug en kan met behulp van12 verschillende hoogte-instellingen aan elke grootte worden aangepast. Dankzij het inklapmechanisme is hij eenvoudig op te bergen en past hij in elke trainingsruimte.

Ab&Back Trainer Als je op zoek bent naar een vergelijkbare compacte rugtrainer en je wilt je buikspieren nog meer trainen, dan is dit apparaat de juiste keuze voor jou en biedt het een nog grotere verscheidenheid aan oefeningen.

Latzug-Station Multi-Lat-Tower Als je daarentegen iets meer ruimte hebt om te trainen en naast de gezondheid van je rug ook de spieren in je bovenrug wilt opbouwen, is de de juiste keuze. Hiermee kun je verschillende trainingsvariaties combineren voor een sterke bovenrug, waardoor je ook een aantrekkelijke en begeerlijke V-vorm krijgt.

Het trainen van je rug- en buikspieren hoeft echter niet langs een vooraf bepaalde bewegingsas te gebeuren. Vrije training met je eigen lichaamsgewicht is bijzonder uitdagend, maar activeert nog meer stabiliserende en diepliggende spiervezels. Vooral gevorderde sporters waarderen de gezondheidseffecten van lichaamsgewichttraining en de effectieve spieropbouwende prikkels van oefeningen zoals pull-ups. Voor ambitieuze sporters is de meegeleverde pull-up stangen set met push-up handgrepen daarom de beste keuze voor een uitgebreide rugtraining en spieropbouw.

Waar moet ik op letten als ik met een rugtrainer train?

Om ervoor te zorgen dat uw rugtraining zowel effectief als veilig is, moet u een paar tips opvolgen. Zo beschermt u uw wervelkolom en versterkt u uw core op een gerichte manier. Ten eerste moet u het apparaat aanpassen aan uw lengte en een comfortabele zit- of ligpositie aannemen. Het handhaven van een rechte wervelkolom geldt voor bijna alle oefeningen. Deze houding beschermt je tussenwervelschijven en zorgt voor spieractiviteit in de strekspieren van de onderrug en bilspieren.

Zorg er bij het trainen van je rug altijd voor dat je de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert en vermijd schokkerige bewegingen. Kies een trainingsgewicht of oefeningsvariatie waarmee je minstens 10 zuivere herhalingen kunt uitvoeren en verhoog dan langzaam. Stop de trainingsset zodra je techniek onzuiver wordt, anders neemt de kans op blessures toe! Gerichte oefeningen op de rugtrainer kunnen veel klachten verlichten of verhelpen. Train echter niet wanneer u acute rugpijn heeft of wanneer u pijn lijdt.

Hoe train ik met de rugtrainer?

Om te trainen met onze Tricon rugtrainers of de Ab&Back rugtrainer, stel je het kussen zo in dat het bekken op het kussen rust. De benen worden vastgezet met een tweede kussen over de enkel. In de startpositie vormen benen en bovenlichaam een lijn, billen en buik zijn aangespannen. Beweeg vervolgens het bovenlichaam naar beneden met een rechte rug, houd de positie kort vast en breng het bovenlichaam terug naar de startpositie.

Zorg er bij het trainen met de rugtrainer voor dat je de bewegingen gelijkmatig en langzaam uitvoert. Om de diepe rugspieren te trainen, kunt u uw rug vlak voor de opwaartse beweging bewust buigen en wervel voor wervel oprollen terwijl u rechtop komt. Korte trainingssequenties zijn bijzonder effectief. Tien minuten 's ochtends en 's avonds is genoeg om je rug te versterken. Het is belangrijk dat alle relevante spiergroepen worden getraind, inclusief de diepere rugspieren.

Je kunt ook trainingsvoorbeelden vinden in dit artikel over fitnesskennis: Effectieve en doelgerichte rugtraining.

Welke oefeningen zijn er voor een rugtrainer?

Aangezien uw rug uit veel verschillende spieren bestaat, kunt u verschillende gebieden van uw rug prioriteit geven met verschillende oefeningen. Daarom moet je bij het kopen van een rugtrainer ook letten op hoe je prioriteit wilt geven aan het trainen van je rug.

Met onze Tricon-rugtrainers of de Ab&Back-rugtrainer traint u vooral de strekspieren en bilspieren van uw rug, waardoor uw hele wervelkolom wordt gestabiliseerd. Beweeg je bovenlichaam naar beneden met een rechte rug, houd de positie kort vast en breng je bovenlichaam weer terug. Als alternatief kun je je rug ook naar beneden en omhoog krullen om het bovenste deel van de strekspieren en diepe spieren van de rug te trainen.

Om zowel je buikspieren als je rug te trainen, kun je ook veelzijdige apparaten gebruiken zoals de Tricon of de Ab&Back rugtrainer. Met de Tricon kun je bijvoorbeeld je voeten voor elkaar plaatsen en je lichaam zijwaarts op het apparaat richten. Hierdoor kun je je zijwaartse buikspieren trainen door je ruggengraat op en neer te kantelen. Apparaten zoals de Ab&Back rugtrainer hebben ook een pad voor de voeten zodat je de rugtrainer ook kunt gebruiken voor crunches en om de rechte buikspieren te trainen. Als je je hele core wilt trainen, is dit type apparaat dus de beste keuze voor jou.

Met trekoefeningen train je vooral je bovenrug en ook je armen. Als je naast een gezonde en pijnvrije rug ook zichtbare spiermassa wilt opbouwen, zijn de volgende oefeningen ideaal voor jou:

• Lat pull-up
• Pull-ups
• Roeien

Pull-ups zijn een bijzonder natuurlijke en effectieve rugoefening. Kies voor de onderste of bovenste greep en trek je kin over de stang. Voer de neerwaartse beweging langzaam en gecontroleerd uit en herhaal de beweging. Dit geeft je brede rugspier en armen een optimale workout. Als je de pull-up stang koopt, zorg er dan voor dat je thuis een stabiele bevestigingsmogelijkheid hebt. Met de PULL-UP 2.0 set kun je ook push-ups, dips of leg raises doen voor je buikspieren en is daarom vooral geschikt voor gevorderde sporters die met hun eigen lichaamsgewicht willen trainen.

Rugtrainers zoals het Multi-Lat Tower lat pull-down station bieden je een nog breder scala aan oefeningen via horizontale trekoefeningen zoals roeien. Afhankelijk van hoe ze worden uitgevoerd, richten ze zich nog meer op de spieren tussen de schouderbladen en je nek en zijn ze relevant voor gezondheids- en spieropbouwende training.

Als je elke spier in je rug geïsoleerd wilt trainen en de groei wilt stimuleren, zijn rugtrainers met katrollen ideaal voor jou. Voor een effectieve training moet je ook voldoende gewichtschijven ter beschikking hebben.

Je kunt sommige rugtrainers ook gebruiken om je armen geïsoleerd te trainen. Halters Als je extra hebt, kun je de Ab&Back Trainer gebruiken als schuine bank voor bicep curls. Met de Tricon daarentegen kun je zelfs tricep dips uitvoeren zonder extra apparatuur. Met rugtrainers met cable pulls zoals de Multi-Lat-Tower kun je je biceps en triceps geïsoleerd trainen met aanvullende oefeningen zoals cable curls of pushdowns.

Met welke oefeningen kan ik mijn rug- en schouderspieren extra versterken?

Zodat je meteen aan de slag kunt met je training, hebben we 2 rugoefeningen voor je die je gemakkelijk thuis kunt doen. Deze oefeningen zijn ideaal als aanvulling of warming-up voor je rugtraining.

Ga in een viervoeterhouding zitten. Strek je rechterbeen en linkerarm in tegengestelde richting en breng ze samen voor je borst. Herhaal deze beweging 10-20 keer en wissel dan van kant. Voer 1-3 herhalingen per kant uit.

Ga in buikligging liggen en ondersteun jezelf met je ellebogen. Probeer vervolgens je billen, romp en benen op te tillen zodat ze een rechte lijn vormen. Houd deze positie minstens 15 seconden vast en herhaal de oefening 3-5 keer. Gevorderden kunnen de duur van de oefening verlengen of zichzelf uitrusten met de om hun core-balans nog intensiever te trainen. Je kunt ook meer informatie over training vinden in ons artikel over fitnesskennis: Rugtraining: spieropbouw & oefeningen.

Als u nog hulp nodig hebt bij uw beslissing, kunt u de verschillende rugtrainers ter plaatse testen in onze HAMMER-winkels. Onze fitness-experts beantwoorden uw vragen over rugtrainers en spieren ook graag telefonisch.

Telefoon HAMMER-experts: +49 731 974 88-518 (ma - za 9.00 - 19.00 uur). Wij bellen u ook graag terug.