Een halter kopen
Trainen met een halterstang met halterschijven of een halterset stelt je in staat om je spieren effectief op te bouwen en is een must voor klassieke krachtoefeningen. Het aanbod van verschillende barbells laat zien dat de klassieke barbell met gewichtschijven niet meer bestaat. Je kunt verschillende barbells kopen, afhankelijk van je trainingsdoel en fitnessniveau. Je kunt ook verschillende gewichten aan je barbell toevoegen om je training te intensiveren.
Begin thuis met trainen met barbells. De barbells worden gratis naar je verzonden. Als de barbell, halterschijven of gewichtenset je niet bevallen, kun je ze binnen 14 dagen gratis naar ons terugsturen. Je krijgt dan je geld terug.
Thuis trainen met halterstangen
Trainen met halterstangen of een halterset is veelzijdig. Naast puur gewichtheffen is een barbell ook geschikt voor rekoefeningen, rotatie- en rugoefeningen. Voor krachttraining worden barbells met gewichten gebruikt voor basisoefeningen zoals
- Bankdrukken
- Schouderdrukken
- Roeien
- Deadlift / heffen
- of squats / hurken
worden gebruikt. Voor bepaalde oefeningen, zoals bankdrukken, wordt een halterstangset aanbevolen.
Halterstang
Gewicht schijven
Hantelbank
Rek
Want zonder de barbell set, bestaande uit , , en , kun je de bench press oefening niet uitvoeren.
Afhankelijk van waar je de rechte halter bijvoorbeeld vastpakt, worden verschillende spiergebieden van je borst getraind. Je kunt dus variëren en je training met de halter personaliseren. De gewichten op de halterstang of de kilo's van de halterschijven spelen een belangrijke rol in de trainingsintensiteit en belasting. De intensiteit van je training verandert afhankelijk van het gewicht dat je kiest voor je haltertraining, oftewel hoe zwaar je halter met gewichten is. Het is belangrijk dat je de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert. Je beweegt de gewichten en de halter met spierkracht, niet met momentum. Zodra je merkt dat je onzuiver of ongecontroleerd werkt, verlaag je het gewicht van de halterschijven op de halter om je spieren effectief op te bouwen.
Welke oefeningen zijn geschikt voor training met de halterstang?
De basisoefeningen die je kunt uitvoeren met een barbell (met gewichten) vind je hierboven in de tekst. Dit zijn oefeningen zoals bankdrukken, schouderdrukken, deadliften, squats en roeien. Een andere klassieke halteroefening is de staande barbell curl. De barbell curl is een van de meest effectieve basisoefeningen voor de biceps en werkt op alle delen van de buigarm. Om dit te doen, pak je de barbell iets meer dan schouderbreedte uit elkaar terwijl je staat, met je armen niet volledig gestrekt. Beweeg de barbell omhoog door je elleboog te buigen tot ongeveer 90 graden en adem uit. Houd deze positie kort vast en laat de halter dan langzaam weer zakken.
Waar moet ik op letten bij het kopen van een halterstang?
In onze online winkel vind je haltercombinaties voor je krachttraining. Bij het kopen van een halterstang moet je rekening houden met de volgende criteria:
- Lengte en vorm van de halterstang
- Materiaal van de halter
- Diameter van het handvat van de halterstang
- Gewichtschijfhouder van de halterstang
- Type sluiting
Lengte en vorm van de halter
Er zijn rechte en gebogen (SZ-Curl) halterstangen. De rechte halterstang is verkrijgbaar vanaf een halterstanglengte van 160 cm tot 198 cm. Dit zijn ook de lengtes die geschikt zijn om thuis met een halterstang te trainen. De gebogen halterstang, ook wel curlstang genoemd, wordt meestal gebruikt voor het trainen van de armen en schouders. De SZ curl bar heeft een halterlengte van 120 cm en de haltervorm is gebogen.
Materiaal halterstang
Afhankelijk van het type training en het trainingsdoel, zijn halterstangen verkrijgbaar in kunststof, staal of gietijzer. De meeste halterstangen voor het trainen met gewichten vanaf 20 kg zijn van de laatste gemaakt. Als je traint met een halter en halterschijven van meer dan 150 kg, is een versterkte halterstang met bijvoorbeeld een zinklaag de juiste keuze.
Diameter van het handvat van de halterstang
De meest gebruikte halterstangen om thuis mee te trainen hebben een diameter van 30 mm. De olympische halterstangen of olympische dumbbells hebben een diameter van 50 mm en komen, zoals de naam al zegt, overeen met de olympische normen.
Gewichtschijfhouder van de halter
De kogelgelagerde gewichtschijfhouder op de olympische halterstang zorgt voor een veilige training voor zeer effectieve oefeningen zoals de clean oefening. Bij deze oefening wordt de halter op borsthoogte gebracht en vervolgens wordt er een squat uitgevoerd. Bij deze oefening garandeert de olympische halterstang dat de hele halterstang met gewichten stevig in de hand blijft liggen dankzij het kogellager. De rotatie van het kogellager is beperkt tot het vasthouden van de halterschijven om blessures tijdens de haltertraining te voorkomen.
Type barbell met vergrendeling
Halterstangen met een sterslot zijn erg populair voor thuisfitness. Bij dit type lock zijn de uiteinden van de barbell voorzien van schroefdraad waarop de meegeleverde stervormige twist locks zijn geschroefd. Deze houden de gewichten stevig op hun plaats tijdens de haltertraining. Bij professionele halterstangen, zoals de olympische halterstang, worden de halterschijven op hun plaats gehouden met span- of schroefbevestigingen.
Als je op zoek bent naar een halterstang met net dat beetje extra, dan kun je niet om deze stang heen. Met in totaal 76 kg gewichten kun je effectief je hele lichaam trainen met een halter of barbell. Deze complete set met stangen, gewichten en bevestigingsmaterialen is klaar voor gebruik.
Klassieke halterstang of SZ halterstang?
Wat is het verschil tussen de klassieke rechte halterstang en de SZ curlstang? De SZ halterstang of curlstang maakt al geruime tijd deel uit van de fitnessuitrusting voor thuis. Het verschil met een rechte halterstang zit hem in de vorm. De gebogen barbell kan vooral biceps training gevarieerd en veelzijdig maken. De gebogen vorm van de barbell ontlast je polsen en je kunt je meer concentreren op het uitvoeren van de oefeningen.
De juiste accessoires voor barbells
Met barbells of een barbell set kun je optimaal en effectief spieren opbouwen en definiëren. Afhankelijk van het type training kun je tegelijkertijd ook je uithoudingsvermogen verbeteren. Een halter met gewichten verhoogt de intensiteit van je training. Om de voordelen van een haltertraining effectief te benutten, zijn er ook andere hulpmiddelen voor thuis:
De fitnesshandschoen is het klassieke trainingsaccessoire en ondersteunt je tijdens krachttraining met barbells, dumbbells en gewichten. Het antislipmateriaal geeft je steun en een perfecte grip bij elke oefening. Een halterrek is het professionele en ruimtebesparende trainingsstation voor thuis en maakt veelzijdige training met halterstangen mogelijk. Kooien en rekken kunnen halterrekken vervangen en gebruikt worden met een gewichtenbank voor bankdrukken. Je kunt ook squats en pull-ups trainen op een rek. Halterschijven zijn verkrijgbaar in gietijzer of chroom in verschillende gewichtsklassen. Vanaf 0,5 kg maken de halterschijven een breed scala aan haltertrainingen mogelijk. Olympische halterschijven beginnen bij een gewicht van 1,25 kg. Een vloerbeschermingsmat is de juiste basis voor je halter, halter of set om je vloer te beschermen en geluid te dempen. Een schijfhouder of halterschijvenrek biedt ruimte voor verschillende halterschijven. De hoogwaardige en stevige buik biedt 8 houders voor halterschijven, voor een perfecte opslag van halterschijven in je thuisgym.
Bekijk de volgende video voor meer informatie over het professionele en ruimtebesparende haltertrainingsstation en hoe je het halterrek kunt gebruiken voor een breed scala aan oefeningen:
Waar kan ik halterstangen testen en kopen?
Je kunt de verschillende halterstangen met gewichten testen in een van de HAMMER-winkels in Duitsland en Zwitserland voordat je ze koopt. Natuurlijk zijn we ook telefonisch bereikbaar en geven we je graag advies over barbells en krachttraining.
Bel ons: HAMMER expert telefoon: +49 731 974 88-518 (ma - za 9.00 - 19.00). We bellen je ook graag terug!
Als je het liever zelf van tevoren wilt weten, neem dan een kijkje in onze koopgids voor krachttraining thuis. Hier vind je alle voordelen van barbell training, wat je zeker moet overwegen, wat de perfecte barbell set voor jou thuis is en, als extraatje, kun je ook meteen beginnen met barbell training thuis met het gratis trainingsplan.
Alexander Seifried
Personal Trainer, B. Sc. Voedingsmanagement en Diëtetiek, M. Sc. Klinische Sporttherapie en Sportfysiologie
