Haltersets

Wat zijn de voordelen van halters en haltersets?

Halters kopen Of je haltersets of losse sets moet kopen, hangt af van hoe je thuisfitnesscentrum al is uitgerust. Halterstangen -Gewichten Als je al in het bezit bent van verschillende halters en je wilt gewoon nog een stang of losse halterschijven aan je uitrusting toevoegen, dan kun je kiezen voor een halterset bestaande uit één halter. Halters Als je daarentegen nog geen halters of halterstangen in huis hebt en nu wilt beginnen met trainen, is een halterset bestaande uit minstens twee halters zeker de betere keuze.

Extra halterstang Een halterset bevat één of twee halterstangen en verschillende gewichtschijven om in te steken of een . Dit betekent dat je thuis met slechts één halterset talloze oefeningen kunt doen en alle spiergroepen kunt trainen. Dankzij de verstelbare gewichten kun je dezelfde halterstangen en gewichten gebruiken vanaf het begin tot een zeer hoog krachtniveau door regelmatig je kracht te vergroten. De ruimte die nodig is voor een halterset thuis is bijzonder klein in vergelijking met veel andere apparaten.

Welke soorten haltersets zijn er?

Een halterset bestaat uit minstens één halterstang en gewichten, of meerdere halters. Verschillende haltersets kunnen worden onderscheiden op basis van verschillende kenmerken.

Halters en dumbbellsHaltersets zijn verkrijgbaar als combinatie van een halterstang met halterschijven en als set met twee halterstangen, waarmee je beide armen tegelijk kunt trainen. De set wordt nog uitgebreider als er ook een halterstang wordt meegeleverd. Krachttraining Je kunt verschillende oefeningen voor thuis uitvoeren met zowel halters als een halterstang. Maar bovenal, als je oefeningen kunt combineren met dumbbells en barbells, heb je nog meer oefeningen tot je beschikking om alle spiergroepen aan te pakken met haltertraining.

Verstelbare halters en compacte haltersKlassieke haltersets bevatten ten minste één stang en verschillende gewichten die je kunt bevestigen, afhankelijk van de oefening en het fitnessniveau. Daarentegen zijn er de zogenaamde compacte halters, die een vast gewicht hebben. Met compacte halters heb je dus verschillende paren in verschillende gewichtsniveaus nodig om het een halterset te kunnen noemen en thuis verschillende oefeningen te kunnen doen. Compacte halters zijn daarom bijzonder praktisch om snel van oefening te wisselen en besparen je de tijd die het kost om gewichten aan te trekken.

Van welke materialen zijn halters en haltersets gemaakt?

De staven en schijven zijn gemaakt van verschillende materialen, afhankelijk van het toepassingsgebied van de halters.

Gietijzeren halters
Gietijzer is het klassieke materiaal voor haltergewichten. Gietijzeren halterschijven Gietijzeren halterschijven zijn praktisch onverwoestbaar en goedkoop in aanschaf. Ze zijn verkrijgbaar van 0,5 kg tot 20 kg, waardoor ze een goede keuze zijn voor zowel beginners als professionals.

Halters met chroomcoating
Gewichten met chroom Een cover voor je halterschijven maakt je halterset nog eleganter en zorgt ook voor visuele highlights. Verchroomde schijven zijn verkrijgbaar in maten tot 10 kg en kunnen worden gebruikt om alle intensiteitsniveaus voor je halters in te stellen.

Neopreen halters
zijn 1-3 kg lichter dan de meeste halters met insteekgewichten of compacte halters. Cardio-Training Ze zijn bij uitstek geschikt als lopende halter om je oefeningen aan te vullen of om veel gymnastische oefeningen zoals squats te intensiveren. Voor krachttraining zijn ze echter vooral geschikt voor beginners. Bij voortdurende training moet je ook regelmatig je trainingsgewichten verhogen en hogere intensiteiten vereisen voor verdere vooruitgang.

Halterschijven met vinyl coating
Halterschijven van hoge kwaliteit hebben een coating van vinyl of polyurethaan (afgekort PU). Deze geven een bijzonder aangenaam gevoel en kunnen ook stil worden neergezet. Stil trainen is vooral belangrijk als je in een huurflat woont of op ongebruikelijke tijden van de dag traint. Maar ook in andere gevallen zijn vinyl halterschijven vriendelijk voor je oren en de oppervlakken van je vloer of halterbank.

De juiste halters voor thuis
Dumbbells, barbells of SZ bar - welke dumbbells geschikt zijn voor thuis hangt af van verschillende factoren. Terwijl een halterstang vooral geschikt is voor het trainen van je armen, kunnen halters en barbells ook worden gebruikt om je borst, rug, schouders, benen en nekspieren te trainen. Hoe uitgebreider je halterset is, hoe meer oefeningen je hebt om uit te kiezen voor je haltertraining. Maar met een combinatie van dumbbells en barbells en de juiste gewichten voor jouw prestatieniveau, kun je de meeste van de belangrijkste oefeningen al uitvoeren.

Veel oefeningen zoals bankdrukken, schuin bankdrukken, schouderdrukken, roeien, bicep curls, squats en deadlifts kunnen thuis met zowel barbells als dumbbells worden uitgevoerd. Houd er echter rekening mee dat er een aantal oefenvariaties zijn die alleen met halters kunnen worden uitgevoerd. Dit zijn bijvoorbeeld bicep curls met polsrotatie of side raises. Daarentegen is een zware training meestal praktischer en gemakkelijker uit te voeren met een halter. Gewicht bank Halterrek Houd er ook rekening mee dat extra apparatuur zoals een of a de moeite waard is voor een nog groter scala aan oefeningen, vooral bij toenemende gewichten.

Welke gewichten heb ik nodig voor mijn halters?

Er is geen algemeen antwoord op de vraag hoeveel kilo de halters moeten wegen voor een beginner. Haltersets met variabele gewichtsschijven worden echter aanbevolen, vooral in het begin. Zodra je je eerste vooruitgang boekt en in staat bent om je gewichten te verhogen, moet je meer gewichtschijven toevoegen om nieuwe prikkels te blijven toevoegen. Halterset van 2 x 20 kg Beginners kunnen daarom het beste je of een set met . Hiermee kun je alle belangrijke oefeningen thuis uitvoeren en je lange tijd verbeteren.

Gevarieerde selectie
Het is belangrijk dat je genoeg halterschijven hebt voor je krachttraining thuis. Het is niet alleen het gewicht dat telt, maar ook het aantal identieke schijven. Als je bijvoorbeeld twee halters gelijkmatig wilt belasten, heb je vier keer een schijf van dezelfde gewichtseenheid nodig. Merk op dat je voor sommige oefeningen, zoals tricep kickbacks, natuurlijk aanzienlijk minder gewicht kunt gebruiken dan voor dumbbell rows.

Je moet daarom een gevarieerde selectie gewichtsschijven in huis hebben, zodat je altijd het juiste trainingsgewicht voor verschillende oefeningen kunt instellen. Het is aan te raden om verschillende schijven in viervoudige hoeveelheden te hebben voor het trainen met halters.

Let op de diameter van het gat
Een diameter van 30 mm is gebruikelijk voor halterschijven. Voor barbells zijn zowel 30 mm als 50 mm verkrijgbaar. Om ervoor te zorgen dat je halterschijven compatibel zijn met de betreffende stang, moet je letten op de gatdiameter van de platen. In een halterset komt deze diameter automatisch overeen. Als je losse schijven of stangen koopt, moet je hier ook op letten.

Wat is de beste manier om het gewicht te verhogen?
Terwijl beginners hun gewichtstraining meestal snel kunnen verhogen, is de vooruitgang langzamer voor sporters die al langer trainen. In beide gevallen zijn regelmatige verhogingen echter essentieel voor duurzame spiergroei bij krachttraining met halters. Als beginner moet je altijd het aantal herhalingen en de trainingsfrequentie verhogen voordat je het gewicht verhoogt. Dit komt omdat het passieve bewegingsapparaat bestaande uit botten, ligamenten en gewrichten zich langzamer aanpast aan de trainingsprikkels dan je spieren en je daardoor blessures voorkomt. Als je meer dan 20 herhalingen kunt doen met één gewicht, kun je het gewicht verhogen. Gevorderden daarentegen kunnen ook intensiever trainen en het gewicht verhogen.

Moet het gewicht aan elke kant van de halter hetzelfde zijn?
Voor een uitgebalanceerde krachttraining voor je hele lichaam is het belangrijk dat je aan beide kanten van de halter hetzelfde gewicht gebruikt. Zo kun je gelijkmatig trainen en heb je altijd een goede controle over de halter. Dit is vooral relevant voor beginners. Gevorderde sporters kunnen echter een ongelijkmatig belaste halter gebruiken om nog meer spiervezels aan te spreken en nieuwe prikkels te creëren door de verhoogde stabilisatie-inspanning.

Hoe train ik veilig met haltersets?

First things first: in tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd, is fitnesstraining een van de veiligste sporten met het laagste risico op blessures. Daarom hoef je niet bang te zijn om thuis met halters te trainen als je een paar dingen in gedachten houdt.

De juiste manier om halters te gebruiken
Het eerste wat belangrijk is voor blessurevrije training met halters is om te trainen op basis van je behoeften. Dit betekent dat je de keuze van oefeningen, gewichten en het aantal sets en trainingssessies per week aanpast aan je huidige fitnessniveau en doelen. Als beginner moet je oefeningen kiezen die makkelijker zijn qua coördinatie. Daarnaast zijn 2-3 trainingssessies per week met 6-8 oefeningen van elk 2-3 sets meestal voldoende om je op weg te helpen. Hoe verder je komt, hoe vaker en zwaarder je kunt trainen en hoe uitdagender oefeningen je kunt gebruiken. Zo blijf je vanaf het begin blessurevrij.

Let altijd op een gecontroleerde uitvoering van de oefeningen en een gematigde bewegingssnelheid. Ga niet te snel en neem ook belangrijke herstelfasen in acht.

Juiste warming-up en cooling-down
Voor elke training met je halterset moet je een grondige warming-up doen. Vijf tot tien minuten op een cardioapparaat naar keuze en wat mobiliteitsoefeningen voor de belaste spieren en gewrichten zijn hiervoor geschikt. Licht dynamisch stretchen is ook een goede vorm van warming-up. Een goed warming-up programma bereidt je lichaam optimaal voor op de komende oefening, verhoogt je mentale focus en vermindert het risico op blessures.

Een geschikte cooling-down maakt ook deel uit van elke goede trainingssessie. Bij een warming-down verlaag je je hartslag, verminder je het lactaatgehalte en breng je regeneratie op gang. Een paar minuten ontspannen cardiotraining of lichte rekoefeningen zijn hiervoor ideaal. Als je statische stretching in je programma wilt opnemen, is dit het beste moment om dat te doen.

Trainingsplannen met halters en de belangrijkste oefeningen

Je wilt zeker niet alleen veilig maar ook effectief trainen. Of je nu een beginner of een gevorderde sporter bent, we raden je aan te trainen volgens je trainingsplan zodat je gestaag vooruitgang boekt. Als je je eigen trainingsplan wilt maken, kun je hier de beste instructies vinden. Als je meteen aan de slag wilt, gebruik dan de volgende trainingsplannen:

Full-body trainingsplan voor beginners

• Frequentie: 2-3 keer per week
• Duur: 45-60 minuten
• Halters: Dumbbell en halter

Trainingsplan voor het hele lichaam voor gevorderden

• Frequentie: 3-4 keer per week
• Duur: 60-75 minuten
• Halters: Dumbbell en halter

Onderhoud en opslag van halters

Om ervoor te zorgen dat je lang plezier hebt van je halterset, moet je ervoor zorgen dat je je halters op de juiste manier verzorgt en opbergt. Na het trainen is het voldoende om de schijven en stangen af te nemen met een vochtige doek. Om je trainingsapparatuur ruimtebesparend op te bergen, raden we het gebruik van . Ook hier moet je ervoor zorgen dat de gaten de juiste diameter van 30 mm of 50 mm hebben.

Waar je op moet letten bij het kopen van haltersets

Als je een halterset wilt kopen, moet je ervoor zorgen dat je ten minste twee halterstangen met gewichten krijgt, maar het liefst nog een extra halterstang. Met een halterstang is het ook zinvol om een rek of een gewichtsbank met halterrek te gebruiken om veilig en effectief te trainen. Zorg er ook voor dat je de halters gelijkmatig kunt belasten met gewichten, vooral aan het begin van je trainingscarrière. Je hebt daarom minstens twee schijven van elke maat nodig voor de halter en 4 schijven voor twee halters. Let ook op de gatdiameter van de schijven, die moet overeenkomen met je stangen. Als je thuis op gevoelige oppervlakken traint, kun je het beste halterschijven met een vinyl coating gebruiken.

Conclusie

Een halterset is de beste basis voor je thuisgymnastiek en stelt je in staat om uitgebreide fitnesstraining te doen met minimale apparatuur. Een halterset is daarom vooral voor beginners de beste keuze om te beginnen met trainen. Gevorderden waarderen de mogelijkheden om het gewicht te verhogen en de effectieve rekrutering van je spiervezels wanneer je vrij traint met halters. Afhankelijk van het gebruik en je persoonlijke doelen, is extra apparatuur zoals een halterrek, extra gewichten en een schijvenrek zinvol en maken ze je thuisgym compleet.