Ergometer

Profiteer van de talloze voordelen van regelmatige sessies op een fitnessfiets, ook wel fietsergometer genoemd. Duurtraining Ervaar het ongecompliceerde en verbeter uw conditie stap voor stap. Makkelijk voor de gewrichten en uitdagend tegelijkertijd, een ergometer is je perfecte metgezel voor een actiever dagelijks leven.

Eenvoudig & zonder risico: Wij dekken de verzendkosten voor je. Als de fitnessfiets je niet bevalt, kun je hem binnen 14 dagen gratis naar ons terugsturen en krijg je je geld terug.

Wat is een fietsergometer?

Een ergometer - ook bekend als fitnessfiets of fietsergometer - is een van de populairste apparaten voor fitnesstraining thuis. Een ergometer is de perfecte introductie tot duurtraining, vooral voor beginners. Omdat het grote spiergroepen activeert, is het ook ideaal om fit te worden en het trainingseffect te vergroten. Gevorderde sporters kunnen hun kracht vergroten met variabele weerstandsniveaus of regeneratie bevorderen met ontspannen ritten. Het beste eraan: behalve het instellen van de zitpositie en eventueel de pedalen op de fitnessfiets, zijn er geen verdere voorbereidingen nodig. Je gaat op het zadel van de fietsergometer zitten en weg ben je.

Of het nu gaat om opwarmen of het bereiken van de gewenste fitnessresultaten, met de ergometer train je op een uiterst doelgerichte manier. Hometrainers Dit unieke verkoopargument heeft te maken met een belangrijke instellingsoptie die de fietsergometer duidelijk onderscheidt van een gewone fietsergometer: de wattfunctie.

Nauwkeurige wattageweerstand: De wattage vertegenwoordigt de waarde van het te genereren vermogen. De weerstand van de fietsergometer kan zeer nauwkeurig worden ingesteld, ongeacht de snelheid. Instelmogelijkheden zoals tijd, afstand, calorieverbruik en hartslag maken deel uit van de basisuitrusting. Met de wattfunctie kun je je huidige prestaties controleren en je vooruitgang visualiseren. Aangepaste trainingsprogramma's zijn ook mogelijk. Dit maakt je training veel effectiever. Hometrainers bieden je deze voordelen niet, omdat de weerstand handmatig wordt geregeld en afhankelijk van de snelheid wordt aangepast met behulp van specifieke remsystemen.

Gebruiksgemak: Net als de hometrainer is de ergometer heel eenvoudig te gebruiken. De intuïtieve bewegingsvolgorde is vergelijkbaar met die van een gewone fiets. Daarom is er geen verdere uitleg nodig. Trainingsbeginners kunnen prima uit de voeten met zowel een ergometer als een hometrainer.

Welke ergometermodellen zijn er beschikbaar?

Hoe train je het liefst? Zittend, liggend, sportief of comfortabel? Je hebt keuze te over als het op ergometertraining aankomt. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen de volgende modellen:

Klassieke ergometers: Wil je tijdens je thuistraining het gevoel hebben dat je op een gewone fiets je favoriete route fietst? Dan biedt de klassieke fitnessfiets als stationaire fiets met een rechte zithouding je het meest authentieke fietsgevoel. Je zit op een vrijstaand zadel en je pakt het vaste stuur vast.

Ligfietsergometer: Ligfietsergometer Een andere naam voor is ligfiets. Het bijzondere aan deze modellen is de extreem zachte zithouding. Bovendien bevinden de pedalen zich niet onder het zadel in vergelijking met conventionele fietsen, maar veel verder naar voren. Naast het zadel met een grote rugleuning zijn er handvatten om je aan vast te houden. Ligfietsen worden vooral veel gebruikt in de revalidatiesector. Na blessures is de gewrichtsvriendelijke zithouding van dit apparaat de perfecte manier om weer te gaan trainen. Maar ook gezonde mensen hebben baat bij de rugontlastende houding.

Indoor- of Speedbike Indoorfietsen: Als je grotere sportieve ambities hebt, is dit de perfecte keuze. Hiermee imiteer je racefietstraining binnen je eigen vier muren. Er is een breed aanbod met verschillende technische apparatuur. De bovengrens van de weerstand ligt hier meestal veel hoger. Er is ook een zwaar vliegwiel ingebouwd in de fitnessbike. De hellende houding is ontworpen om de kracht die je tijdens de training op de pedalen zet te maximaliseren.

Ergometer alternatieven voor fietsvarianten: Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, maar is elke vorm van fietsen niets voor jou? Loopband Crosstrainer Roeiapparaat Blijf dan fit met alternatieve toestellen voor het uithoudingsvermogen, zoals de , of . De cardiotoestellen zijn hier meestal iets veeleisender, omdat er veel spiergroepen tegelijk worden gebruikt. In de regel is de benodigde ruimte voor deze fitnesstoestellen iets groter. Een speciaal kenmerk van de fietsergometer is het vloeiende bewegingsverloop.

Voor wie is fitnesstraining met een ergometer geschikt?

Zowel de fietsergometer als de hometrainer of trimfiets zijn geschikt voor iedereen die van typisch fietsen houdt. Of je nu je basisuithoudingsvermogen en conditie wilt verbeteren, wilt afvallen of individuele prestatiedoelen wilt bereiken. Met een ergometer kun je het gewenste uithoudingsvermogenprogramma bereiken. Een fietsergometer is ook perfect als warming-up en cooling-down. Ga gewoon 10 minuten op uw fitnessfiets zitten en u bent perfect voorbereid op elke vorm van inspanning. Sluit je succesvolle training altijd af met een welverdiende maar actieve cooling-down op de ergometer.

Van beginner tot pro

Trainen op de fietsergometer is een van de zachtste vormen van duursport. 70-80% van het lichaamsgewicht wordt overgebracht op het zadel. Hierdoor worden de gewrichten bij het fietsen veel minder belast dan bij bijvoorbeeld joggen. Ergometers worden daarom ook vaak gebruikt in therapie. Het is daarom perfect voor de terugkeer naar sport na een blessure of voor beginners. De ergonomische houding biedt oudere mensen ook een prettige manier om regelmatig te blijven bewegen. We willen in het bijzonder de ligfietsergometer aanbevelen, een speciaal type ergometer. Sporters kunnen trainingsprogramma's zoals heuvelintervallen oefenen of gemakkelijke ritten gebruiken als actieve regeneratie met veel weerstand. Als je wilt afvallen, is een fitnessfiets thuis onmisbaar. Altijd beschikbaar, bereik je een verbeterde vetstofwisseling en een hoog calorieverbruik in de kortst mogelijke tijd. Door het gebruik van grote spiergroepen en de zittende houding is je training voor gewichtsverlies op de fietsergometer zowel ontlastend als effectief. Een ergometer is daarom zeker geschikt om af te vallen.

Wat zijn de voordelen van trainen op een ergometer?

De voordelen van een ergometer zijn zeer gevarieerd. Eerst en vooral is er de gemakkelijke toegankelijkheid: ongeacht leeftijd, fitnessniveau of trainingsdoel is de thuisfiets voor iedereen gemakkelijk te gebruiken. Neem gewoon plaats op het zadel van de hometrainer, begin te trappen en je kunt meteen beginnen aan een succesvolle cardiovasculaire training. De gewrichtsvriendelijke bewegingsvolgorde in combinatie met het hoge trainingscomfort laat niets te wensen over. Na je succesvolle training kun je de ergometer gemakkelijk vervoeren dankzij de transportwieltjes en plaatsbesparend opbergen.

Door de belasting van je onderlichaam wanneer je hard trapt op de ergometer, worden je benen merkbaar sterker. Vooral de dij-, bil- en kuitspieren worden gevormd tijdens het fietsen op de ergometer. Tegelijkertijd profiteren je knieën van de voortdurende beweging en worden ze veerkrachtiger tijdens alledaagse bewegingen dankzij de spieropbouw. Daarnaast zijn je buik- en rugspieren altijd aan het werk om je te stabiliseren. Dit verbetert je spierspanning en vermindert rugpijn. De cirkelvormige bewegingssequentie heeft ook een zeer positief effect op de gezondheid van je gewrichten en botten. Als je knieklachten hebt, is regelmatig fietsen daarom balsem voor je lichaam. De ontlastende houding op de fietsergometer is ook een perfecte balans voor je wervelkolom. Zo zie je maar: met de ergometer bereik je een holistisch trainingseffect.

Deze redenen pleiten voor het kopen van een ergometer en maken het een waardevol fitnessapparaat voor effectieve en comfortabele cardiotraining thuis.

• Het hele jaar door trainen: met een ergometer kun je effectieve cardiotraining doen, ongeacht de weersomstandigheden of het tijdstip van de dag. U kunt thuis trainen wanneer het u het beste uitkomt zonder beïnvloed te worden door invloeden van buitenaf.

• Zachte training voor gewrichten: In vergelijking met andere cardiotoestellen zoals loopbanden of hardlopen op de weg belast een ergometer uw gewrichten minder. De lagere impact en gecontroleerde beweging tijdens het trappen op de ergometer zijn gemakkelijk voor de knieën, heupen en enkels.

• Individuele aanpassingsmogelijkheden: Ergometers bieden verschillende instelmogelijkheden zoals weerstandsniveaus, trainingsprogramma's en zitpositie. Hierdoor kun je de training aanpassen aan je individuele behoeften en fitnessdoelen. Sommige ergometers hebben zelfs vooraf ingestelde programma's die je variatie en uitdaging bieden.

• Verbetering van cardiovasculaire conditie: Regelmatig trainen op een ergometer helpt het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Voortdurend trappen versterkt het hart en de longen, verhoogt de bloedstroom en optimaliseert de zuurstofopname.

• Bewaking en voortgang bijhouden: Veel ergometers zijn uitgerust met geïntegreerde trainingscomputers die je belangrijke informatie tonen zoals hartslag, trainingstijd, afgelegde afstand en verbrande calorieën. Zo kun je je vooruitgang bijhouden, jezelf motiveren en je trainingssessies effectief organiseren.

In principe is je hartslag van veel factoren afhankelijk. Indien beschikbaar, is het altijd de moeite waard om gebruik te maken van de hartslagfunctie op je fietsergometer. Parameters zoals trainingsconditie, geslacht, leeftijd of aanleg spelen een rol. Hartslaggestuurde duurtraining wordt gekenmerkt door een aanzienlijk effectievere verwezenlijking van doelen. De hartslag wordt meestal uitgedrukt als een percentage van je maximaal mogelijke hartslag (HRmax). Dit laatste verwijst naar het potentieel hoogste aantal slagen per minuut. De trainingscomputer van de ergometer of fitnessaccessoires zoals horloges of apps berekenen deze maximale hartslag meestal automatisch. Afhankelijk van je intentie tijdens het trainen, kun je verschillende frequentiebereiken met verschillende effecten en belastingen afleiden:

HerstelWil je het gewoon rustig aan doen na een zware werkdag? Of doen je benen nog pijn van de training van de vorige dag en verlang je naar actieve regeneratie? Help je lichaam dan sneller te herstellen met een sessie op de fietsergometer op 50-60% van je maximale hartslag.

VetmetabolismeAls je specifiek je vetophopingen wilt bestrijden, streef dan naar een percentagebereik van 60 - 70 % van je HRmaximum. Hiermee leer je je lichaam om tijdens de training bewust vetreserves aan te spreken als energiebron. De ideale zone voor beginnende sporters en mensen die willen afvallen.

Matige conditietrainingAls je je prestaties wilt verbeteren en nog meer calorieën wilt verbranden, is trainen op de hometrainer op 70-80% van je HRmax een goede keuze. Door de hogere intensiteit is trainen op de ergometer inspannender en vereist het een bepaald niveau van basisconditie.

Intensieve duurtrainingAlles boven 80 % van je HRmax is geschikt voor ambitieuze amateursporters. Hier wordt je uithoudingsvermogen duurzaam vergroot en zijn de trainingen op de fietsergometer zeer veeleisend. Professionele atleten trainen specifiek voor wedstrijden op meer dan 90 % van HRmax.

Als je besluit een fietsergometer of hometrainer te kopen, zorg er dan altijd voor dat deze van uitstekende kwaliteit is. Alleen dan zul je op de lange termijn tevreden zijn. Er zijn een paar criteria waar je goed naar moet kijken bij het kopen van een ergometer:

MontageafmetingenHet compacte formaat maakt de fietsergometer het perfecte duurfitnesstoestel voor je eigen vier muren. Vooral in de koude wintermaanden is het de perfecte manier om het fietsseizoen in de warmte te overbruggen. De compacte afmetingen van de HAMMER ergometers maken zweetopwekkende trainingsprogramma's mogelijk, zelfs in de kleinste huiskamers.

BewegingsverloopJe ergometer moet soepel en dynamisch lopen. Een vloeiend bewegingsverloop garandeert maximaal plezier van je training en ontziet je gewrichten. De vliegwielmassa, een ergonomische zithouding, geschikte pedalen en de juiste weerstand zijn cruciaal voor je perfecte trainingservaring.

WeerstandFietsergometers verschillen sterk wat betreft hun instelbare weerstand. Idealiter stel je de weerstand in op een watt-gestuurde manier. Hoe fijner je de moeilijkheidsgraad kunt instellen, hoe veelzijdiger je ergometer is. Train volgens opgegeven waarden en meet je succes. Met de HAMMER ben je verzekerd van een Watt-nauwkeurige instelmogelijkheid.

Montage en verzendingOm thuis meteen met je training op de hometrainer te kunnen beginnen, moet je bij de aankoop zorgen voor een betrouwbare levering en een ongecompliceerde montage. Als je je ergometer bij HAMMER bestelt, nemen wij de verzendkosten voor onze rekening. Met behulp van de meegeleverde instructies en de vele voormontages is de montage kinderspel.

Zorg en onderhoudOm ervoor te zorgen dat je een leven lang plezier hebt van je ergometer, moet je de schroeven regelmatig controleren en indien nodig aandraaien. De remeenheid, riemen en lagers hebben ook baat bij regelmatig onderhoud. Na een geslaagde training kun je het beste de zweetresten van de pedalen en het apparaat vegen om het materiaal te beschermen.

Waar moet je op letten bij het kopen van een ergometer?

Er zijn een paar criteria waar je op moet letten bij het kopen van een ergometer. Je kunt producten van hoge kwaliteit herkennen aan een grote vliegwielmassa, snelheidsonafhankelijkheid en een hoge maximale gewichtsbelasting. Maar bovenal is het belangrijk dat je nieuwe hometrainer precies op jouw lichaamsmaten kan worden afgesteld.

Een ergonomische zithouding is uiterst belangrijk. De hoogte van het zadel kan altijd worden aangepast. Afhankelijk van het model kunnen het zadel en de pedalen ook horizontaal worden verplaatst. De voetriemen op de pedalen moeten stabiel zijn en gemakkelijk te verstellen. De afstand tussen de pedalen mag niet te groot zijn. Hoe comfortabeler het zadel, hoe comfortabeler lange sessies op de ergometer zullen zijn. Gelvullingen zijn hier bijzonder comfortabel. Een lage of zelfs drempelloze instap, zoals op de medische ergometer , maakt het makkelijker om op de fiets te zitten. Een multifunctioneel stuur is handig om het bovenlichaam bij je training te betrekken. Zo kun je je handpositie steeds weer veranderen. Idealiter zijn je armen licht gebogen en je bovenlichaam rechtop op klassieke ergometers. Het spreekt voor zich dat alle onderdelen perfect gefabriceerd moeten zijn voor maximale stabiliteit en veiligheid tijdens de training.

Er zijn in principe 2 verschillende remsystemen voor hometrainers. Bij het magnetische systeem remt een permanente magneet het vliegwiel. Als het wattage wordt verhoogd, remt de magneet navenant sterker. Het inductiesysteem daarentegen wordt aangedreven door stroom. Hier wordt een elektrische spoel gebruikt om een overeenkomstig remeffect te bereiken. De verandering in moeilijkheidsgraad is daarom veel vloeiender en nauwkeuriger.

De term snelheidsonafhankelijkheid wordt alleen gebruikt in verband met een ergometer, niet met een hometrainer. De intensiteit waarmee je trapt maakt niet uit, er wordt altijd dezelfde kracht geproduceerd. Dit betekent ook dat de weerstand automatisch wordt verhoogd als je langzamer trapt. Als je je benen snel beweegt, wordt de weerstand automatisch verlaagd. Dit betekent dat het vermogen (wattage) altijd hetzelfde blijft. De belasting van het cardiovasculaire systeem en de spieren is dus continu.

De vliegwielmassa is bepalend voor de bewegingskwaliteit en een aangenaam soepele rit. Met een grote vliegwielschijf voelt de training meestal bijzonder soepel aan. Alle HAMMER ergometers hebben een vliegwielmassa van minstens 8 kg. Hoogwaardige kogellagers zijn net zo belangrijk voor een harmonieuze loop. Let bij het kopen van een ergometer vooral op deze twee factoren om langdurig plezier te hebben van je training.

Het gewicht van de ergometer is cruciaal voor voldoende stabiliteit, zelfs tijdens intensieve trainingen. Daarnaast bepaalt de maximale gewichtsbelasting het maximaal toegestane lichaamsgewicht voor het apparaat.

Let er bij het kopen van een ergometer op dat de trainingscomputer gemakkelijk te gebruiken is en dat de waarden duidelijk worden weergegeven. De ergometer wordt vooral gekenmerkt door een eenvoudig te bedienen wattfunctie als basisfunctie. Voorgeprogrammeerde fitnessprofielen en extra functies zorgen voor een extra dosis motivatie tijdens het trainen. Bij het kopen van een ergometer is het ook belangrijk dat je model een aantal basisfuncties biedt. Je moet de volgende parameters eenvoudig kunnen regelen en altijd in beeld hebben tijdens de sessie:

• Tijd
• Afstand
• Calorieën
• Hartslag
• Watt
• Snelheid

Kant-en-klare profielen zoals intervalunits, berglopen of speciale vetverbrandingstraining worden vaak aangeboden. Met de hartprogramma's kun je je persoonlijke bovenhartslaglimiet instellen die je niet wilt overschrijden. Hiervoor wordt je hartslag gemeten via een geïntegreerde oorclip, handpulssensoren op de fietsergometer of met behulp van een borstbandsensor. Borstriem Dit is de meest nauwkeurige meetmethode en wordt daarom aanbevolen. Om je prestatieverbetering in de gaten te houden, wordt vaak de fitnessscore-functie aangeboden om je huidige prestatieniveau te controleren. Voor nog meer entertainment kun je het virtueel opnemen tegen andere sporters met behulp van innovatieve fitness-apps. Dompel jezelf onder in nieuwe werelden met een live baanervaring en automatische weerstandsaanpassing. Drinkhouders garanderen voldoende hydratatie tijdens je sportsessie.

Vloerbeschermingsmat Praktische tip: Het is verstandig om een onderlegger onder je ergometer te leggen. De vloerbeschermingsmat beschermt je vloer en dempt ook het geluid.

Hoewel ergometertraining niet geschikt is als klassiek krachttrainingstoestel voor gerichte spieropbouw, kan het toch worden gebruikt om spierontwikkeling te ondersteunen. Als je bijvoorbeeld een hogere weerstand instelt bij het fietsen op de ergometer, worden je beenspieren meer belast en getraind. Je kunt je training ook intensiveren met intervalunits waarbij je korte fases afwerkt met een zeer hoge weerstand en een hoge cadans. Dit bevordert het spieruithoudingsvermogen en vergroot je kracht. Het is echter belangrijk op te merken dat fietsergometertraining alleen niet genoeg is om een significante spiergroei te bereiken. Voor een effectieve spieropbouwende training wordt een combinatie van ergometertraining en gerichte krachtoefeningen aanbevolen.

Ergometer koopgids

Overtuig uzelf van de kwaliteit van onze HAMMER ergometers. U bent altijd welkom in onze HAMMER winkels in Duitsland en Zwitserland. Test alle producten, of het nu crosstrainers, hometrainers, ergometers, roeimachines of vele andere fitnessapparaten zijn, en krijg gedetailleerd en deskundig advies. Ons team van experts neemt in een aangename sfeer de tijd voor u.

Ons serviceteam bestaat uit door de staat gediplomeerde fitnesstrainers en ervaren productadviseurs. Bij HAMMER leven we fitness en weten we waar we het over hebben. Fitness, training en voeding - wij weten waar we het over hebben en nemen graag de tijd voor je. Ook nadat u uw ergometer of hometrainer hebt gekocht. Wij verheugen ons op uw telefoontje.

Telefoon HAMMER-expert: +49 731 974 88-518 (ma - za van 9.00 - 19.00 uur). Wij bellen u ook graag terug!

Motiverende trainingsprogramma's met uw ergometer

HAMMER Workouts Met je ergometer heb je altijd nieuwe en motiverende cursussen. Bereik je gezondheidsdoelen met onze deskundige trainers van HAMMER Workouts.
De perfecte workout voor iedereen die thuis effectief en zonder stress wil trainen. Alles op één plek en zonder extra abonnement.

FAQ