Diabetes en sport

Een uitgebreide gids

Diabetes en lichaamsbeweging - een combinatie die op het eerste gezicht tegenstrijdig lijkt, maar eigenlijk een krachtige alliantie vormt voor je gezondheid. Als je diabetes hebt, type 1 of type 2, kan regelmatige lichaamsbeweging je niet alleen helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar ook om je algehele welzijn te verbeteren. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je insulineresistentie, ondersteunt de spieropbouw en helpt je om je bloedsuikerspiegel op de lange termijn onder controle te houden.

In deze uitgebreide gids leer je hoe je lichaamsbeweging veilig en effectief kunt integreren in je dagelijks leven met diabetes. We kijken naar verschillende vormen van lichaamsbeweging, zoals Ausdauertraining en Krafttraining , geven je tips over bloedglucosebeheer tijdens het sporten en laten je zien hoe je je dieet kunt aanpassen. We kijken ook naar de psychologische aspecten en laten u kennismaken met nuttige technologieën en hulpmiddelen die u ondersteunen bij uw sportactiviteiten. Zo kunt u optimaal profiteren van lichaamsbeweging en tegelijkertijd het risico op hypoglykemie tot een minimum beperken.

Diabetes begrijpen: Basisprincipes en correlaties

Om te begrijpen hoe lichaamsbeweging kan helpen bij diabetes, moet je eerst de basisprincipes van deze stofwisselingsziekte kennen. Diabetes mellitus is een ziekte waarbij je lichaam niet genoeg insuline produceert of de geproduceerde insuline niet goed gebruikt. Hierdoor is je bloedsuikerspiegel abnormaal hoog.

Type 1 vs. type 2 diabetes

Er zijn twee hoofdvormen van diabetes: type 1 en type 2. Bij diabetes type 1 valt je immuunsysteem de insulineproducerende cellen in de alvleesklier aan en vernietigt ze. Dit betekent dat je lichaam geen of heel weinig insuline kan produceren. Deze vorm komt vaak voor in de kindertijd of adolescentie.

Diabetes type 2 daarentegen ontwikkelt zich meestal geleidelijk en werd vroeger "ouderdomsdiabetes" genoemd. Bij deze vorm produceert je lichaam nog wel insuline, maar zijn je cellen er niet meer gevoelig genoeg voor. Dit wordt insulineresistentie genoemd. De laatste jaren ontwikkelen ook steeds jongere mensen diabetes type 2.

De rol van insuline

Insuline speelt een centrale rol in je stofwisseling. Het is het enige hormoon dat een bloedsuikerverlagend effect heeft. Het heeft als taak ervoor te zorgen dat glucose (glucose) vanuit je bloed naar de cellen van je lichaam wordt getransporteerd. Je kunt insuline zien als een sleutel die de deur naar je cellen opent zodat de suiker naar binnen kan. Wanneer je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel. Dit stimuleert je alvleesklier om insuline af te geven. De insuline helpt dan om de suiker vanuit je bloed naar je cellen te transporteren, waar het wordt gebruikt of opgeslagen als energie.

Het belang van de bloedsuikerspiegel

Je bloedsuikerspiegel geeft informatie over hoeveel suiker (glucose) er in je bloed is opgelost. Een constante bloedsuikerspiegel is van vitaal belang voor je lichaam, omdat je hersenen, rode bloedcellen en niermerg afhankelijk zijn van glucose voor energie.

Bij mensen zonder diabetes is de nuchtere bloedsuikerspiegel lager dan 100 mg/dl (5,5 mmol/l). Na het eten stijgt het normaal gesproken niet boven 140 mg/dl (7,8 mmol/l). Bij diabetes is dit regelcircuit verstoord, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel kan gevaarlijk zijn. Hypoglykemie komt vaker voor bij mensen die regelmatig insuline moeten spuiten, zoals type 1-diabetici. Een hoge bloedsuikerspiegel kan bij alle vormen van diabetes voorkomen, bijvoorbeeld door verkeerde voeding of bepaalde medicijnen.

Door deze basisprincipes te begrijpen, kun je beter begrijpen waarom lichaamsbeweging zo belangrijk is bij diabetes. Lichaamsbeweging kan je helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulinegevoeligheid van je cellen te verbeteren. In de volgende paragraaf gaan we dieper in op hoe lichaamsbeweging kan fungeren als een natuurlijke insulinevervanger.

Lichaamsbeweging als natuurlijke insulinevervanger

Als je diabetes hebt, kan lichaamsbeweging fungeren als een soort natuurlijke insulinevervanger. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel en kan je helpen om je aandoening beter te beheersen. Laten we eens kijken hoe lichaamsbeweging je lichaam helpt om suiker effectiever te verwerken.

Glucose-opname in de spiercellen

Zodra je actief wordt, beginnen je spieren te werken. Hiervoor hebben ze energie nodig in de vorm van glucose. Eerst putten ze uit de suiker- en zetmeelvoorraden in de cellen. Als deze opgebruikt zijn, putten ze voorraden uit het bloed. Hierdoor daalt je bloedsuikerspiegel.

Interessant is dat dit proces onafhankelijk van insuline kan plaatsvinden. De spiercontractie zelf zorgt ervoor dat er meer glucosetransporteurs (GLUT-4) naar het oppervlak van de spiercellen bewegen. Deze transporters zorgen ervoor dat glucose vanuit het bloed in de cellen terechtkomt. Je kunt het je zo voorstellen: De beweging van je spieren opent extra deuren waardoor de suiker de cellen binnen kan komen.

De insulinegevoeligheid verbeteren

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een langdurig effect op de gevoeligheid van je cellen voor insuline. Dit betekent dat je lichaam beter gebruik kan maken van de beschikbare insuline om suiker vanuit het bloed naar de cellen te transporteren.

Op Ausdauertraining wordt glucose efficiënter opgenomen en gemetaboliseerd in de spiercel. Aangezien de spieren 50-70% van de geabsorbeerde glucose verbruiken, is het grotendeels normaliseren van het glucosemetabolisme in de spiercel cruciaal voor het verbeteren van de algehele insulineresistentie.

Krafttraining kan de opname van glucose in de cel verbeteren via een extra glucosetransporter. Het zorgt ook voor een toename van de energiebehoefte door de toename van spiermassa en een stijging van caloriecalculator . Dit is vooral gunstig voor mensen met diabetes type 2, die vaak last hebben van overgewicht.

Langetermijneffecten van regelmatige lichaamsbeweging

De positieve effecten van lichaamsbeweging op je metabolisme blijven ook na de training bestaan. Afhankelijk van de intensiteit en duur van de training kan de glucoseopname in de spieren tot 48 uur na het einde van de spiertraining worden verhoogd. Dit is belangrijk voor je medicatie en kan leiden tot een verlaging van de insulinedosis.

Regelmatige lichaamsbeweging kan je bloedglucosespiegel (HbA1c) op lange termijn aanzienlijk verbeteren. Studies tonen aan dat de combinatie van regelmatige Ausdauer - en Krafttraining kan leiden tot verlagingen van 0,8-0,9% in aanvulling op medicatietherapie.

Als je diabetes type 2 en overgewicht hebt, kan een combinatie van dieetveranderingen en meer lichaamsbeweging zelfs leiden tot remissie van je ziekte. In één onderzoek kreeg bijna de helft van de deelnemers (46%) diabetesremissie na één jaar interventie, en bijna een kwart (24%) verloor ≥ 15 kg.

Lichaamsbeweging heeft niet alleen positieve effecten op je bloedsuikerspiegel, maar versterkt ook je cardiovasculaire systeem, verlaagt de bloeddruk en kan de progressie van diabetesgerelateerde secundaire aandoeningen vertragen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook je welzijn en je gevoel van eigenwaarde.

Onthoud: hoe meer je beweegt, hoe minder medicijnen of insuline je nodig hebt. Voor sommige mensen met diabetes type 2 kan lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel zelfs zodanig verbeteren dat ze hun dosis tabletten kunnen verlagen of medicatie helemaal kunnen vermijden.

Wat zijn de beste vormen van lichaamsbeweging voor diabetici?

Als diabetespatiënt kun je baat hebben bij verschillende vormen van lichaamsbeweging om je te helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren en je algehele gezondheid te verbeteren. Laten we eens kijken naar de belangrijkste vormen van lichaamsbeweging en hun voordelen voor jou als diabetespatiënt.

Duurtraining en de voordelen ervan

Ausdauertraining duurtraining speelt een cruciale rol bij de preventie en het beheer van diabetes. Het verbetert niet alleen je algehele conditie, maar helpt je ook om je bloedsuikerspiegel effectiever te reguleren. Regelmatige duurtraining verhoogt de insulinegevoeligheid en verbetert de opname van bloedglucose in de spiercellen.

Aanbevolen duursporten zijn

• Wandelen en hiken
• Radfahren
• Zwemmen
• Dansen
• Nordic Walking
• Joggen
• Langlaufen
• Inline skaten

Deze activiteiten helpen je om je bloedsuiker te verlagen door suiker vanuit het bloed naar de cellen te transporteren waar het wordt gebruikt voor energie. Volgens de aanbevelingen van de American Diabetes Association (ADA) moet je als volwassene met diabetes type 2 minstens 150 minuten per week matig of intensief bewegen.

Een vuistregel voor de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging is dat je jezelf hard genoeg moet inspannen om je licht in het zweet te werken, maar dat je jezelf nog steeds moet kunnen vermaken.

Krachttraining om spieren te versterken

Krachttraining is een ander belangrijk onderdeel voor diabetici. Het helpt je om je spiermassa te vergroten en het caloriecalculator van je lichaam te verhogen, wat de bloedsuikerspiegel op de lange termijn verlaagt. We raden je aan om minstens twee keer per week Krafttraining te doen, omdat het ook de insulinegevoeligheid verbetert, de bloedsuikerspiegel constanter houdt tijdens de training en ze zelfs uren na de training lager houdt.

Voor effectieve krachttraining moet je alle belangrijke spiergroepen trainen, vooral de dijen, buik en rug. Oefeningen zoals bankdrukken, squats en deadliften zijn hiervoor bijzonder geschikt, omdat ze vooral de grotere spiergroepen aanpakken. Je kunt trainen met lage gewichten en een hoger aantal herhalingen (bijvoorbeeld 15 squats) of met zwaardere gewichten en minder herhalingen (ongeveer 8).

Flexibiliteits- en balansoefeningen

Naast uithoudingsvermogen en krachttraining zijn ook flexibiliteits- en balansoefeningen belangrijk voor diabetici, vooral voor oudere mensen. Deze oefeningen verbeteren niet alleen je flexibiliteit en balans, maar verminderen ook stress, wat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Aanbevolen activiteiten voor flexibiliteit en evenwicht zijn

• Yoga
• Pilates
• Qigong
• Tai Chi
• Rek/strekoefeningen

Deze zachte sporten maken je spieren los en bevorderen balans en mobiliteit. Ze zijn gemakkelijk voor de gewrichten en trainen alle belangrijke spiergroepen. Experts raden oudere patiënten met diabetes aan om 2 tot 3 keer per week aan flexibiliteits- en balanstraining te doen.

Bloedsuikerbeheer tijdens het sporten

Als diabetespatiënt is het belangrijk dat je je bloedsuiker zorgvuldig controleert en beheert tijdens het sporten. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je stofwisseling, maar kan ook je bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Hier lees je hoe je je bloedsuiker optimaal kunt controleren tijdens het sporten.

Metingen en documentatie

Om je bloedsuiker effectief te beheren, is het cruciaal dat je deze regelmatig meet en documenteert. Controleer je bloedsuiker voor, tijdens en na het sporten, zodat je in een vroeg stadium actie kunt ondernemen. Idealiter moet je bloedglucosespiegel voor het sporten tussen 126 en 180 mg/dl (7,0 tot 10,0 mmol/l) zijn.

Voor een nauwkeurige controle is het aan te raden om een sportdagboek bij te houden. Daarin noteert u uw bloedglucosewaarden, insulinedosis, koolhydraatinname en type fysieke activiteit. Deze documentatie helpt u en uw arts om patronen te herkennen en uw diabetesbehandeling tijdens het sporten te optimaliseren.

De meting met de vingertoppen is het meest nauwkeurig, vooral bij snelle veranderingen in de bloedglucosespiegel. Als u een systeem voor continue glucosecontrole (CGM) gebruikt, kunt u uw glucosewaarden nog gemakkelijker controleren.

De insulinedosis aanpassen

Tijdens het sporten neemt de insulinegevoeligheid van je spiercellen toe, waardoor je minder insuline nodig hebt. Om hypoglykemie te voorkomen, moet je je insulinedosis voor het sporten verlagen en tegelijkertijd meer koolhydraten eten.

Hier volgen enkele richtlijnen voor het aanpassen van je insulinedosis:

• Voor inspanning die meerdere uren of de hele dag duurt: verlaag je normale en basale insuline met maximaal 50%.
• Voor korte en minder intensieve sportactiviteiten: neem extra koolhydraten (zogenaamde "Sport-BE").
• Als je sport tijdens de werkingsperiode van de bolusinsuline: verlaag de dosis met 25-75%.

Vergeet niet dat de insulinebehoefte uren na de training nog steeds lager kan zijn, omdat je spieren proberen hun suikervoorraden aan te vullen.

Omgaan met hypo- en hyperglykemie

Er is een risico op zowel hypoglykemie als hyperglykemie tijdens het sporten. Hier lees je hoe je daarmee om moet gaan:

Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel):

• Als je bloedsuiker lager is dan 90 mg/dl (5 mmol/l) voor het sporten, bestaat er een risico op hypoglykemie.
• Neem in dat geval extra koolhydraten of verlaag je basale snelheid voordat je begint met trainen.
• Als je bloedsuiker tijdens het sporten daalt tot onder 70 mg/dl (3,9 mmol/l), pauzeer dan de activiteit en consumeer koolhydraten.
• Zorg dat je altijd snelwerkende koolhydraten zoals glucose bij je hebt.

Hyperglykemie (hoge bloedsuikerspiegel):

• Als je bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg/dl (13,9 mmol/l) en er ketonen worden gedetecteerd in je bloed of urine, mag je niet sporten.
• In dit geval is er sprake van een insulinetekort, dat eerst moet worden gecorrigeerd door insuline toe te dienen.
• Tijdens intensieve sporteenheden zoals krachttraining kunnen de bloedglucosespiegels tijdelijk stijgen.

Houd er rekening mee dat het risico op hypoglykemie tot 14 uur na het sporten kan aanhouden. Plan uw maaltijden en insulinedoses daarom dienovereenkomstig.

Door uw bloedsuikerspiegel zorgvuldig te beheren, kunt u de positieve effecten van lichaamsbeweging op uw diabetes maximaliseren. Praat met je arts of diabetesteam om een persoonlijke strategie te ontwikkelen voor je bloedglucosebeheer tijdens het sporten.

Voedingsstrategieën voor sportieve diabetici

Als sportieve diabetespatiënt is het belangrijk dat u uw dieet zorgvuldig plant om uw bloedglucosewaarden optimaal te beheren en uw sportprestaties te ondersteunen. Hier lees je hoe je je maaltijden kunt timen, je koolhydraatbehoeften kunt berekenen en je hydratatie en elektrolyten in de gaten kunt houden.

Je maaltijden timen

De juiste timing van je maaltijden kan een grote invloed hebben op je bloedsuikerspiegel en je sportprestaties. Een effectieve strategie is om na de maaltijd lichte tot matige lichamelijke activiteit te doen. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 30 minuten beweging na een maaltijd de stijging van de bloedsuikerspiegel kan helpen verminderen.

Deze tactiek is vooral gunstig voor diabetici, omdat het risico op hypoglykemie wordt verminderd en de glucosecontrole wordt verbeterd. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging na de maaltijd effectiever is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden dan een enkele dagelijkse trainingssessie.

Hier zijn enkele praktische tips:

• Stel jezelf een herinnering in om 20-60 minuten te wandelen na elke maaltijd.
• Vraag een vriend of familielid om je te vergezellen op een wandeling na de maaltijd.
• Gebruik een stappenteller app om doelen te stellen en je voortgang bij te houden.

Bereken je koolhydraatbehoefte

Als insulineafhankelijke diabetespatiënt is het cruciaal dat je het koolhydraatgehalte van je maaltijden kent om de juiste insulinedosis te berekenen en bloedsuikerpieken te voorkomen. In Duitsland wordt hiervoor vaak het concept van broodeenheden (BE) of koolhydraateenheden (KE) gebruikt.

1 BE komt overeen met 12 gram koolhydraten en verhoogt de bloedsuikerspiegel met ongeveer 40 mg/dl. De streefwaarde voor diabetes type 1 1-2 uur na het eten is 140-199 mg/dl of 7,8-11,0 mmol/l.

Volg deze stappen om je dagelijkse behoefte aan koolhydraten te berekenen:

• Weeg je voedsel.
• Gebruik een koolhydraatwisseltabel om de BE- of KE-waarde te bepalen.
• Bereken de totale hoeveelheid koolhydraten voor je maaltijd.

De Duitse voedingsvereniging (DGE) en de Duitse diabetesvereniging (DDG) adviseren dat 45-60% van je totale energie-inname uit koolhydraten moet komen. Voor diabetes type 1 en een dagelijkse behoefte van 2000 caloriecalculator komt dit overeen met 225-300 g koolhydraten of 19-25 broodeenheden (25-30 KE) per dag.

Hydratatie en elektrolyten

Voldoende vochtinname en een evenwichtige elektrolytenbalans zijn bijzonder belangrijk voor jou als sportieve diabetespatiënt. Elektrolyten zoals natrium en kalium spelen een centrale rol bij het reguleren van de vochtbalans en veel andere lichaamsfuncties.

Voor optimale hydratatie moet je kiezen voor hypotone sportdranken. Deze hebben een lagere concentratie opgeloste stoffen in vergelijking met lichaamsvloeistoffen en worden snel door het lichaam opgenomen. Ze zijn ideaal om vochtverlies tijdens het sporten te compenseren, maar bevatten slechts kleine hoeveelheden koolhydraten.

Je hebt twee opties om jezelf te voorzien van een suikervrije elektrolytendrank:

• De makkelijke manier: meng water, zout, kalium en magnesium met een kneepje citroen of limoen.
• De nog eenvoudigere manier: gebruik een suikervrije elektrolyt-drankmix die al voldoende natrium bevat en klaar is voor gebruik in handige sticks.

Houd er rekening mee dat je geen suiker nodig hebt voor hydratatie. Glucose kan echter wel de opname van elektrolyten versnellen, omdat natrium en glucose een aantal transporteurs delen in de dunne darm.

Met deze voedingsstrategieën kun je je bloedsuikerspiegel beter onder controle houden en je sportprestaties optimaliseren terwijl je je vocht- en elektrolytenbalans behoudt. Onthoud dat elk lichaam individueel is en pas deze aanbevelingen aan aan je persoonlijke behoeften en de instructies van je arts.

Psychologische aspecten van lichaamsbeweging met diabetes

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij diabetes, niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je welzijn en kan je helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van je aandoening.

Angsten overwinnen

Veel diabetici zijn bang dat lichaamsbeweging hun gezondheid in gevaar kan brengen. Deze angsten zijn begrijpelijk, maar vaak ongegrond. Het is belangrijk dat je deze zorgen leert overwinnen en vertrouwen ontwikkelt in je eigen lichaam. Met de juiste voorbereiding en begeleiding kan lichaamsbeweging niet alleen veilig voor je zijn, maar ook heel heilzaam.

Om je angsten te overwinnen, kun je de volgende stappen nemen:

• Praat met je arts over je zorgen.
• Begin langzaam en voer de intensiteit geleidelijk op.
• Leer je bloedsuiker onder controle te houden voor, tijdens en na het sporten.
• Informeer jezelf over de positieve effecten van lichaamsbeweging op diabetes.

Hoe meer je weet over de voordelen van lichaamsbeweging bij diabetes, hoe zelfverzekerder je je zult voelen.

Stress verminderen door lichaamsbeweging

Stress is een natuurlijke reactie op stressvolle situaties, maar het kan op lange termijn negatieve effecten hebben op je lichaam en je diabetes. Bij stress komen hormonen vrij zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, die je bloedsuikerspiegel en bloeddruk kunnen verhogen. Blijvend hoge niveaus van stresshormonen kunnen leiden tot slaapproblemen, concentratieproblemen en een gevoel van uitputting.

Sport en beweging zijn uitstekende manieren om stress te verminderen en je mentale welzijn te verbeteren. Hier lees je hoe sport werkt als een stressbuffer:

• Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat er meer zuurstof in je cellen komt en dat je stofwisseling op gang komt.
• Terwijl je bloedsuikerspiegel en stresshormoonspiegels dalen, neemt de productie van gelukshormonen zoals endorfine en serotonine toe.
• Deze gelukshormonen neutraliseren de stresshormonen en verbeteren je stemming.

Regelmatige lichaamsbeweging is bijzonder effectief. Als je regelmatig beweegt, reageert je lichaam op stress door minder stresshormonen af te geven. Het mooie is dat deze verminderde stressreactie niet alleen van toepassing is op sport, maar op alle gebieden van het leven. Dit betekent dat je meer ontspannen blijft, zelfs in alledaagse stressvolle situaties.

Je zelfvertrouwen vergroten

Sport kan je helpen je zelfvertrouwen te vergroten en een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. De ervaring om je lichaam te beheersen en te presteren kan heel motiverend zijn. Met elke workout die je voltooit en elk doel dat je bereikt, groeit je vertrouwen in je kunnen.

Hier zijn enkele manieren waarop lichaamsbeweging je zelfvertrouwen een boost kan geven:

• Stel realistische doelen en vier je successen.
• Houd je vooruitgang bij, bijvoorbeeld in een trainingsdagboek.
• Probeer verschillende sporten uit en ontdek wat u leuk vindt.
• Train met andere diabetici of sluit u aan bij een sportgroep.

Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen uw lichamelijke conditie verbeteren, maar ook uw mentale stress verminderen. Je leert dat je in staat bent om te presteren ondanks je ziekte, wat een positief effect heeft op je zelfbeeld.

Onthoud: sport is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het helpt je om angst te verlichten, stress te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten. Al deze psychologische aspecten helpen je om beter met je diabetes om te gaan en een hogere levenskwaliteit te bereiken. Dus rijg je sportschoenen aan en geniet van de positieve effecten van lichaamsbeweging op je lichaam en geest!

Technologie en hulpmiddelen voor diabetische sporters

Als sporter met diabetes zijn er tegenwoordig talloze technologische hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen je bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en je sportprestaties te optimaliseren. Met deze innovatieve oplossingen kunt u uw gezondheid en uw training effectief beheren.

Continue glucosemonitoring

Een van de belangrijkste ontwikkelingen voor sporters met diabetes is continue glucosemonitoring (CGM). Met deze technologie kun je je bloedsuikerspiegel in realtime controleren zonder constant bloed te hoeven prikken. Een voorbeeld hiervan is de "Libre Sense Glucose Biosensor" van Abbott, die speciaal is ontwikkeld voor Ausdauersportler vanaf 16 jaar.

De biosensor is gebaseerd op de FreeStyle-technologie, die oorspronkelijk is ontworpen voor mensen met diabetes. Hij heeft de grootte van twee op elkaar gestapelde muntstukken van vijf cent en wordt meestal op de achterkant van de bovenarm bevestigd. Een dunne naald meet het glucoseniveau in het weefsel en stuurt de gegevens naar een gekoppeld apparaat zoals een smartphone of smartwatch.

Voordelen van continue glucosemeting voor jou als sporter:

• Je kunt de correlatie tussen je glucoseconcentratie en je sportprestaties beter begrijpen.
• U kunt tijdig voor voldoende voedselinname zorgen en vermoeidheidsverschijnselen voorkomen.
• Tijdens trainingen en wedstrijden kunt u uw energievoorraden optimaal aanvullen en topprestaties behouden.

Houd er echter rekening mee dat er tijdens de training een langere tijdspanne kan zijn tussen de werkelijke bloedglucosewaarde en de gemeten weefselglucose. Het is daarom raadzaam om de ondergrens van het alarm hoger in te stellen, bijvoorbeeld op 100 mg/dl (5,6 mmol/l).

Apps voor trainingsondersteuning

Smartphoneapplicaties zijn essentieel geworden voor het monitoren en beheren van je diabetes, waarbij rekening wordt gehouden met verschillende factoren. Ze bieden je een breed scala aan opties voor het registreren, analyseren en beheren van je gezondheidsgegevens.

Bij het kiezen van een geschikte app moet je rekening houden met de volgende aspecten

• Welke gegevens worden opgeslagen?
• Zijn de verzamelde gegevens echt nuttig voor het beheren van je diabetes?
• Hoe worden de gegevens gebruikt door de app?

Het is belangrijk dat je de gegevens in de loop van de tijd kunt volgen, ongeacht hoe goed ze zijn geïntegreerd in de beschikbare functieset. Nieuwe gegevenssets leiden meestal tot nieuwe functies die optimaal gebruik maken van de informatie voor personalisatie.

De Duitse diabetesvereniging ziet veel kansen in apps voor mensen met diabetes. Sinds eind 2019 is in Duitsland de Digital Healthcare Act van kracht, waardoor artsen bepaalde apps kunnen voorschrijven, de zogenaamde digitale gezondheidstoepassingen (DiGA's). Sommige zorgverzekeraars hebben ook aparte contracten met bepaalde apps, zodat je als verzekerde een vergoeding kunt krijgen.

Gespecialiseerde sportuitrusting

Als diabetische sporter heb je een speciale sportuitrusting nodig, vooral als het om je voeten gaat. Diabetische voetproblemen kunnen je sportactiviteit aanzienlijk beïnvloeden, dus het kiezen van de juiste schoenen is cruciaal.

Belangrijke kenmerken voor diabetische sportschoenen

• Een speciale drukverlagende bedding (diabetische voetbedekking) om drukpieken te voorkomen.
• Zachte materialen zonder interne naden die kunnen schuren of knellen.
• Voldoende stabiliteit en ondersteuning zonder te strak te zitten.
• Gegarandeerde teenvrijheid.

Houd er rekening mee dat elke sport andere eisen stelt aan de schoen. Bij wandelen moet je bijvoorbeeld ook rekening houden met de extra druk van een rugzak.

Nieuw op de markt zijn diabetische sportschoenen die door een orthopedisch schoenmaker op maat gemaakt kunnen worden. Het is zelfs mogelijk om een complete aangepaste sportschoen met de hand te laten maken. Hoewel deze schoenen wat omvangrijker zijn dan normale sportschoenen, kunnen ze vakkundig zo worden ontworpen dat ze visueel aantrekkelijk zijn.

Met de juiste technologie en apparatuur kunnen diabetische sporters hun prestaties optimaliseren en tegelijkertijd hun gezondheid beschermen. Continue glucosemonitoring, ondersteunende apps en speciaal aangepaste sportuitrusting stellen je in staat om je sport veilig en effectief te beoefenen. Gebruik deze hulpmiddelen om je training te verbeteren en je diabetes optimaal te beheren.