+31 85 400 1950 (Ma t/m vr 9:00-17:00)
of per e-mail info@hammer-fitness.nl
Schrijf ons een ticket in het serviceportaal of stuur een e-mail naar service@hammer-fitness.nl
Wie een Uitgezakte schijf heeft, heeft alles anders dan iedereen. Elk jaar worden er alleen al in Duitsland ongeveer 180.000 hernia's gediagnosticeerd. Het aantal niet-gerapporteerde gevallen is veel hoger, omdat niet elke hernia automatisch gepaard gaat met hevige pijn en dus een bezoek aan de dokter. Hoewel een hernia onaangenaam is en soms meer dan dat, is het geen reden tot paniek. De meeste gevallen kunnen heel goed conservatief worden behandeld en de aanvankelijke pijn zal weer verdwijnen. Laten we samen eerst eens kijken wat de mogelijke symptomen zijn en dan de blik richten op wat u kunt doen.
Een hernia wordt gekenmerkt door het feit dat het buitenste omhulsel van een tussenwervelschijf tussen de wervels scheurt en een deel van de gelatineachtige inhoud in het omringende weefsel wordt gedrukt. Als je deze prachtige massa op een aangrenzend zenuwstelsel duwt, gaat dat gepaard met grote schokken, die door Betrokken partijen vaak worden veroorzaakt. In principe is een hernia een leeftijds- en stressgerelateerde degeneratie en daarom in eerste instantie een normaal teken van ouderdom, wat verklaart waarom veel mensen zo'n hernia niet eens opmerken. Door Door de bewegingsproblemen van onze tijd komen hernia's echter veel vaker voor dan in vroegere tijden, toen mensen meer bewogen en ook veel vroeger in het leven. Veel van de getroffenen hebben nog maar net hun 30e verjaardag gevierd en hun rug laat zich al in één klap voelen.
Ook als de schokken zeer sterk zijn, is een operatie snel de slechtste oplossing. Dat blijkt uit langetermijnstudies. Met de juiste methodes gaat het ook niet alleen beter, maar ook beter en De pijn kan ook onder controle worden gehouden. Als er sprake is van inktontsteking of andere ernstige problemen, dan moet er in deze situatie ook worden ingegrepen. Hetzelfde geldt ook als de symptomen geleidelijk verergeren tijdens de conservatieve therapie.
Zoals ik al zei, wordt de aanvankelijke pijn na verloop van tijd beter. Je moet dus niet meteen de handdoek in de ring gooien. Ze zijn in het begin heel sterk, helpen bij schmerzmedicamente en bestimmte tijdelijke schonstellungen. Zo of zo: Bevor du operieren lässt, gat vraag op zijn minst een second opinion.
Maar wat vind je ervan als je een konservatieve therapie volgt? Alles wat niet bedoeld is voor een operatie, is snel gevonden. In dit geval is het een mix van beweging, spieropbouw, herstel, fysiotherapie en het toepassen van pijnstillende en entzündungshemmenden medicijnen.
Ook als je denkt dat die Wirbelsäule op dit moment veel kracht nodig heeft, is het belangrijk om actief te zijn. Voor de één bevorder je de Circulatie en daarmee de Genezing. Aan de andere kant mag je niet weten dat je voor je hernia je zeer nauwgezette verticale Ondersteun de spieren nog meer degenereert. Over diepe ondersteunende spieren gesproken: daar gaat het nu om. Als je denkt aan brede rugspieren en six-pack buikspieren, dan heb je het niet helemaal bij het rechte eind. Bij de Uitgezakte schijf gaat het in de eerste plaats om het versterken van de diepe spieren die betrokken zijn bij het verlengen van de wervelkolom ligt en waartoe ook het Diafragma en bekkenbodem behoren.
De diepe spieren beschermen de wervelkolom, stabiliseren het lichaam en zorgen voor houding. Normaal reageren ze als eerste op prikkels en spannen ze zich automatisch aan om het lichaam te beschermen en de positie te handhaven. Ze staan bekend als de autochtone musculatuur en kunnen niet bewust geactiveerd worden, maar reageren onafhankelijk op prikkels.
Omgekeerd betekent dit dat zelfs uiterlijk goed getrainde atleten met uitgesproken rug- en buikspieren relatief zwakke diepe spieren kunnen hebben, omdat normale spiertraining deze slechts in beperkte mate traint. Regelmatige krachttraining voor rugpijn of na een Bandscheibenvorfall is dus niet mogelijk.
Er wordt vooral veel gevraagd van de diepe spieren als ze bewegingen actief moeten compenseren. Hieronder vallen stabilisatieoefeningen, maar ook de meeste multifunctionele oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of met . Op één been staan, push-ups, superman, planken, vangoefeningen en oefeningen waarbij het lichaam gedeeltelijk draait, activeren de diepe spieren heel goed.
Als je echter begint met ÜBegin met rekoefeningen om je diepe spieren te versterken en je ruggengraat te strekken. Dit zorgt voor ruimte tussen de afzonderlijke Wirbeln en maakt de Wervelkolom goed, ook onvermoeibaar tijdens de Krachttraining. Je kunt je spieren bijvoorbeeld rekken door je vast te houden aan een Of hang je hoofd en schouders over de rand van een gewatteerde stoel, bank of bed. In het artikel Fascination pull-up kun je lezen hoe je de perfecte pull-up onder de knie krijgt. Uitrekken over een grote .
De Onderarm ondersteuning is de klassieker onder de Kracht- en stabilisatieoefeningen en verstevigt het hele spierapparaat, inclusief de Diepe spieren. Begin met 3 stappen á 30 seconden en blijf doorgaan tot je 3 stappen á 60 seconden hebt. Als je deze planken eenmaal onder de knie hebt, neem de plank dan op als zijwaartse armondersteuning in je trainingsprogramma. Zorg ervoor dat je niet doorzakt tijdens de oefening. Of variere den Onderarmondersteuning door je voeten mee te nemen en ze afwisselend van de vloer te tillen tijdens de oefening.
Zet Plaats je handen en voeten haaks op je bovenlichaam op de grond en til dan één arm recht naar voren en het andere been op. Houd kort vast en wissel van kant. Herhaal dit gedurende 2 minuten. Varieer door niet meteen na de stretch neer te zetten, maar na de stretch eerst je ellebogen en knieën naar elkaar toe te brengen en de beweging 15 keer te herhalen voordat je van kant wisselt.
Ga op je buik liggen en span het midden van je lichaam aan. Til nu je voeten, onderbenen en armen van de vloer en strek je armen van achteren naar voren en weer terug. Begin met 2 sets van 15 herhalingen en vervolg met 2 sets van 30 herhalingen. Zet je armen of voeten niet neer tijdens de herhalingen en houd je nek gestrekt.
Ga op je rug liggen en buig je benen comfortabel. Plaats je armen naast je lichaam. Houd je mond zodat er een lijn ontstaat tussen de schouders en de knieën. Drink 60 weken lang van de ene fles op de andere en houd de spanning daarbij de hele tijd in de gaten.
Alleen in de kleinste ruimtes is bij bandschepen een operatie niet nodig. Doe in elk geval minimaal een dubbele ingreep, als je irgendetwas überstürzt entscheidest. Een conservatieve therapie omvat in de regel bewegingsapparaat en spieropbouw, entlastiek en fysiotherapie, evenals het toepassen van pijnstillende en entzündungshemmenden medicijnen. Belangrijk voor de spieropbouw is de verbetering van de Diepe spieren.
Bronnen:
1) Aktuelle Mitteilungen, Neckar-Odenwald-Kliniken GmbH, URL: https://www.neckar-odenwald-kliniken.de/aktuelles/aktuelle-mitteilungen/260-jaehrlich-180-000-bandscheibenvorfaelle-in-deutschland.html (letzter Zugriff 30.09.2021
Afbeeldingsbron © stock.adobe.com: georgerudy, pololia, junky_jess, Avilika, Henning Riediger
